l 团体咨询是什么？也是心理咨询的一种吗？

l 团体咨询有效果吗？

l 我适合参加团体吗？

l 加入团体我会收获什么？

l 想做个体咨询，但价格好贵，有价格和效果都很友好的咨询吗？

关于团体咨询，你想了解的都在这

01什么是团体咨询？

团体咨询是相对于1对1的个体咨询而言的，是在团体情境下进行的一种心理咨询形式。

团体没有课程，属于互动体验式教学，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我、探讨自我、接纳自我，调整改善与孩子的关系，学习新的态度与养育方式，以重塑亲子关系的过程。

团体咨询通常由1-2名受过专业训练的咨询师主持，一般称为团体带领者，8-10位来访者参加，一般称为团体成员。根据团体的目标以及团体成员的实际情况，每周固定时间进行1-2次团体会谈，每次时长为1-2小时。

咨询师带动学员之间进行互动，共同探讨某一个学员的问题，由此发现学员的沟通模式、心理创伤，发现每一个学员不能把养育方法使用好的原因，并对学员心理模式进行干预，疗愈心理创伤，提升父母的养育能力。 

02团体咨询是有效的吗？

“人们内心的困扰均源于人际关系的冲突，最好的解决之道就是利用团体的力量去化解。”

                                                 ——欧文·亚隆

在过去的几十年中，心理学研究不断证明着心理咨询是有效的。

有数据显示，25%的研究告诉我们：团体咨询比个体咨询更有效；75%的研究告诉我们：个体咨询和团体咨询在疗效上是相当的。

也有学者明确表明：团体咨询是一种非常高效的心理咨询手段，并且在实质性效果上与个体咨询完全可以相提并论。

所以团体咨询和个体咨询同样有效，并无高下之分。

自20世纪90年代以来，团体咨询在中国逐渐发展起来，团体咨询与团体治疗作为专业的助人工作模式已经在中国学校系统、医疗机构、企业组织、军 队司法以及社区等众多领域得到了越来越广泛的应用，成为我国心理健康服务的一种有效方式。

03参加团体咨询我能收获什么？

你并不是孤独的。

欧文·亚隆在《团体心理治疗》中提到：“许多人认为自己的不幸是独特的，这种孤独感会加重心理负担。但当听到其他人袒露与自己相似的焦虑，就会产生共鸣。不再认为自己的问题特殊，从而建立希望、信心。”

所以当你鼓足勇气，在团体中第一次向别人说出自己养育孩子过程中的心事时，可能你会惊讶地发现，其他成员也有着相似的经历、相同的感受。

在一次又一次的团体互动中，父母学员们会无意识的展现出自己的养育模式。这些模式里，有一些是当事人意识到的，有一些是当事人没有意识到的。

关于养育模式的困惑，你可以在团体里说一说，看看大家的反应。

当然在这个过程中还会有带领者的保护，所以无论你是否选择说出自己的问题，无论你在什么时候尝试着把它们说出来，你都是自由的。

你将认识到，你并不是这个世界上唯一不幸的人之后，你的孤单感就会消失，焦虑就会减轻。

既是受助者，也是助人者。

在团体咨询中，成员通过付出而有所收获。每位成员不仅可以从其他人的反馈、建议中得到帮助，同时也在给予、分享中有所获益。

团体咨询的独特之处在于，它给成员之间提供了互相学习的机会：学员之间模拟亲子互动，训练如何共情孩子、如何帮助孩子释放负面情绪，如何肯定和认可孩子，无条件满足孩子，提升父母养育技巧。

每位成员自由、真诚地互动，坦诚的自我表达和反馈，共同创造一个安全、被充分尊重、被认真聆听、被真诚回应、没有被评判、被指责的团体环境。

手把手教学，不断调整养育模式。

团体咨询最大的好处之一就是安全私密有效的氛围。

你在小组中可以自由提问，咨询师将分析你和孩子相处的具体问题和困惑，手把手告诉你问题应该使用的知识点，通过具体问题分析界限、是否为限制性信念，放手的尺度把握，并示范如何解决。

在团体这个实验室中，你有机会不断试错，尝试与以往不同的互动模式。在团体中，大家得以自我呈现，重新理解互动模式，进行自我觉察，探索自己在亲子关系中的阻碍，你的自我觉察力和领悟力都会在悄无声息中提高。

照见不曾知道的自己。

只要投入团体，慢慢地你总会在这里重现你的生活，也能将深感困扰的人际关系问题呈现出来，你将透过团体的“镜子”，照见不曾知道的自己，识别并且移除阻碍你幸福生活的“病理模式”。

通过老师的专业干预，你有机会在团体里经历所谓的“矫正性情感体验”，修复既往经历中的创伤性影响。

04如何才能更好的在团体中获益？

真诚的表达真实的感受。

在团体中，你有机会做你自己，可以与成员分享那些一直以来只属于你自己的想法、感受与经验，你可以尝试从容易袒露的内容开始。

尝试用语言组织你对团体成员/话题的反应，并把这些想法说出来，而不要像以往一样常常审查这些想法并保持沉默。

遵守团体设置与规则。

团体设置的存在不是为了限制、约束团体成员的行为，而是为了保护团体安全的氛围，不辜负每一位成员对团体的信任。所以遵守团体共同定下的规则，尊重他人隐私，准时参加，全身心投入。

关注“此时此刻”。

如果分享过去的自己，能让团体成员了解你，那么分享当下的感受，就能更真实地呈现自己。或许我们拥有相似的过去，但更重要的是我们正共同经历着现在。结合团体正在发生的事件，观察此时此刻自己的主观感受，是团体产生效果的关键之一。

尝试新行为。

如果你很希望自己用某种方式与人互动，但很少这样做，那么团体就是很好的地方，你可以去尝试这个方式并要求团体给你反馈。

在给建议前，一定要提供支持与理解。

当别人分享其个人问题时，你可能出于同感和同情，无法控制地想要给他建议，帮他搞定问题，但是在团体中尝试分享你的同感和理解才是最重要的。

给予接受和反馈。

团体最大的优势就是能从多人而不是从咨询师一人那获得反馈。一定要利用这个优势！

当你接受反馈的时候，请一定要学会保持开放和非防御的心态。当你提供反馈的时候，请一定要具体、直接、真诚。要在团体中做到这些，往往很不容易，但这正是团体最具有力量和促进成长的魅力之一。

05我适合参加团体咨询吗？

团体咨询完全秉持自愿参加的原则，只有真正关心自己，希望发生改变的人才会走进团体。所以并不是有问题的人才参加团体咨询，而是希望自己变得更好的人才会来参加。

所以通常来说，只要你希望改变，也准备好要做出改变，那么就可以参加团体咨询。

个体还是团体？

个体咨询中，来访者能得到咨询师1对1的关注，高频高质的互动能促进双方建立关系。

如果你希望得到咨询师的全部关注，那么个体咨询能够满足你的需求；但如果你不喜欢一直站在聚光灯下，觉得被咨询师持续关注是一种负担，那么团体咨询是一个更好的选择。

具体选择哪一种咨询方式，可以根据自己的需求和喜好来做判断。

如何找到最适合自己的团体？

我们可以问问自己，“我希望在哪方面做出改变？”

比如我希望帮助孩子缓解学业压力；我希望改善情绪；我想通过团体治愈自己原生家庭的创伤等等。

所以找到自己关注的点，那就是我们对团体的选择。当我们选定了一个主题，接下来我们还需要在加入团体前，对团体目标、内容、形式有一定的了解。

如果你对团体咨询感兴趣，想要更多的了解团体咨询的相关知识，不妨先来学习我们盟略心理中心的心理咨询师课程。