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大连红叶教育——怎样运动减肥效果好？

来源：

大连红叶教育

发表于：2016-12-11 13:26:22

相关标签：健康管理师培训大连健康管理师培训

每周运动几次减肥效果好？

其实无数人辛辛苦苦坚持的减肥大业，可以简单粗暴的归纳为“迈开腿与管住嘴”这六个字，六字两语之间，已经囊括了体重控制的关键：能量的摄入与消耗。但事实上，管住嘴与迈开腿中又蕴含着太多的学问。众所周知的是，在减肥过程中，体力活动的强度和持续时间对减肥的影响非常大。很多减肥的专业书籍都会让你每周保持足够时间和强度的运动量，然而,每周的运动频率对减肥的影响仍然未知。在同样的运动强度和时间下，短时高频的运动和长时低频的运动，哪种方式减肥更有效果呢？

2016 Oct 12发表在Am J Clin Nutr.杂志上的一项研究专门讨论了这个问题，评估在确保同样相同运动时间的前提下，每周运动频率对减肥效果的影响，减肥实验一共进行了24周。75名超重和肥胖的女性(身体质量指数BMI在27-37kg / m2)，年龄:18-40 )，这部分人群通常有久坐不动的生活方式，所以更容易遭受肥胖的困扰。她们们被随机分配到干预1或2组:高频运动(高频)或低频运动(低频)组。

高频组包括50分钟/天的运动，每周做6天（300分钟/周)。

而低频组包括100分钟/天的运动,每周运动3天(300分钟/周)。

两组人建议遵循相同的饮食减肥计划。

实验结果显示，两组参与者在人体测量都显示了明显下降，且都有显著的代谢疾病疾病风险特征改善，变得更健康了。与高频组相比,低频组体重下降更大(多减重1.8kg)和腰围（多下降1.5厘米)。然而,两组在碳水化合物代谢特征或血脂的改善方面没有明显差异。

所以，大家在运动减肥的时候，采用每周运动次数较少、单次持续时间较长的方式（例如100分钟/天的运动,每周运动3天）可以更有效的减肥，比进行频繁的短时运动减重更多，特别是对超重和肥胖的女性而言。这可能对那些主观运动意愿较低和不能够安排时间每天进行运动的人来说，更有帮助哦。

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