关于背部肌肉的收缩问题 对身形练习的一点体会
　　我们看到世界的舞蹈选手跳舞时，总会感觉到他（她）们的胸部挺得很好。
　　然而错了，我们理解错了。
　　跳舞不能挺胸！不能挺胸！！
　　但看来他（她）们的胸确实是挺的？这就是一个技术上的问题了。
　　其实，他（她）们真正做的工作不是在挺胸，而是做了一个背部肌肉收缩的工作，我们看到的挺胸现象，正是背部肌肉收缩而形成的效果。
　　当我们将背部的肌肉收缩到一个点（约在后心窝之处，好象有人称之为＂雷心＂）时，我们的胸部就自然地张开了。
　　我们的注意点不能放在胸部的挺起上，而应当将注意力着重在背部肌肉的收缩上，你背部肌肉收缩得越好，你的胸部给人的感觉就越是靓丽。
　　这才是真正的技术！真正的技术！！
　　具体做法如下：
　　将两肩向前、向上耸转、再转向后向下压向地面。此时你可以感觉到你的背部肌肉微微地在做收缩，同时也能感觉到胸部起来了，而且胸部是向上拔的。你可以试试看，试试看，对，恭喜你成功了！
　　再将左或右的最下一根肋骨（即肝或者是脾部处的肋骨）与同侧的乳房部的乳头虚联起来，向地面作垂直状。这一条对于男女选手都是要求一致的。在做前进步时，体现得更为明显。
　　这时，应当是非常好看的姿势了。
　　你可以在适当的时候试试看。
　　背部肌肉收缩对于女士而言，无论是拉丁舞还是摩登舞，都是这样做的。而对于男士来说，拉丁舞是这样要求的，但男士在跳摩登舞时，除背部肌肉收缩外，两肩处肌肉还得往里挤一些。
舞蹈中应注意的几个小问题
《关于背部肌肉的收缩问题》，有几个地方没有说清楚，可能引起朋友的误解，特在此加点说明，并向朋友们致歉。　
　　先说“虚联”的“虚”字，在物理学中有一个画力的作用线。力的作用线，代表力的大小和方向，力是一个矢量，即有方向的量。这条作用线是想的，只能想象，这个“虚”字，就有想象的意思。　
　　但在这里，只是表示垂直线，没有方向的意思，其实质是脊椎的垂直，脊椎始终保持与地面垂直。由于脊椎在我们人体的背部，看不见，我们把它“移”到前面来，它应当与脊椎是平行与地面垂直的。　
　　关于后文中说到的那个“挤”字，实际意思是指双臂略呈环抱状。　
　　在脊椎方面，颈椎与胸椎要钩结上，上下拉直，腰椎是人体中本来就比较直的部位，再将尾椎与腰椎拉成直线状态，脊椎就基本上垂直了。　
　　颈椎与胸椎的直，使上半身容易保持垂直　
　　尾椎与腰椎的直，就保证了整个背部看起来很直了。　
　　如何做到尾椎与腰椎的直　
　　先把臀部往后往上翘起来，越翘越好，使腹股沟处内陷。然后，将臀部慢慢收回，使腹股沟处，处于平的状态，这时，你的尾椎就与腰椎直了。跳舞时，就一直保持这种状态，脊椎就会给人以垂直的印象。　
　　颈椎的问题，在人的头顶部，有一个穴位叫做“百会穴”，只要你尽力地让百会穴往上顶就行了，就好象要去顶天花板一样。　
　　我的爱好广泛，从小就喜欢文艺活动，而且喜欢一项有人听来觉得好笑的体育运动——竞走。　
　　在小学毕业时，偶尔一次看见运动会上有这项目，就喜欢上了，于是，到书店找这方面的书看，知道了里面有个落盆骨运动的训练方法，现在叫腰胯运动。　
　　运步，当动力腿向前延伸时，需要用腰胯向前推送。无论是摩登舞还是拉丁舞，腿脚的运动都是腰胯运动的结果。　
　　举个例子说，汽车。　
　　在我们看来汽车是靠车轮滚动前进的，实际上，应当是发动机的动力所致。没有发动机的动力，车轮是无法转动的。　
　　我们的腰胯，就相当于汽车的发动机，腿脚在腰胯的作用下运行。　
　 在跳舞过程中，还要注意转动和移动之间分离的关系。　
　　转动，是以踝关节以上、大腿（主力腿）到腰胯及上半身的左右旋转。　
　　移动，是以脊椎为参照系，向前、向侧或向后的平移。　
　　身体移动时，就不能转动；身体转动时，就不能移动。（如果跳拉丁舞的朋友们试试伦巴舞中的方步则更容易理解）　
　　如刺剑步（摩登舞一时想不出更贴切的步型）　
　　在做这个步型时，首先要求重心下降，男生左膝松曲，以身体与左腿作垂直下降，这是步。　
　　第二步，在保持脊椎垂直的状态下，上半身向右做钟摆式摆荡，这个过程就是身体的移动。　
　　第三步，双方在保持脊椎垂直的架型的前提下，做一个左转八分之一的反身运动结束。　
　　容易出现的错误做法是，女生上身后仰，结果，架型就必然地改变了，整个造型也会显得很难看。　
　　如果做反身运动，女生的脸，就展现给观众了。整个造型就很美，两人就会象一朵盛开的花。　
　　刺剑步的路线图：（以男步为准来说明）　
　　左膝松曲，成左弓步；臀部向右摆荡至右弓步；再反身。　
　　为练习方便，可数口令：1、2、3 　
　　１、左弓步松曲；2、摆荡成右弓步（右膝松曲）；3、反身。　
　　从1至3运动过程中，中间不能有任何的停顿，连续地一气呵成。　
　　说明：这是本人练习舞蹈的一点体会，是否适用于其他人，目前还没有证明，朋友们可以根据自己的体会进行总结。