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来源：

南京尚美清舒美业教育

发表于：2024-03-06 19:03:08

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健康资讯：冬季适宜锻炼有助于预防心血管疾病

　　天气越来越冷已进入冬季，那么一些练习气功爱好者们在练习气功时要注意保暖哦。气功是一种动静结合的养生方法，尤其适合老年人朋友，越来越多的老年人朋友也加入到了气功保健的行列。

　　练气功的好处：

　　练气功的好处一：延缓人体脏器的衰老

　　《黄帝内经》讲：正气内存，邪不可干。现代研究也明，练气功具有增强机体免疫力，预防疾病，保健强身的作用，还可心身疲劳，恢复体务和精力，提高工作效率，随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高，长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变，因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰恰好有效地起到这个作用，实践明，长期练功的人不容易疲劳，平时总感到精神充沛，很少患感冒等病。

　　人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。练气功可以降低人的血液粘稠度、降低胆、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。

　　练气功的好处二：陶冶性情

　　练气功强调要修心养性，即优化人的情绪，意志与性格等，实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中，长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操，开阔心胸，培养意志，塑造健全人格，增强心理适应能力的作用，练功而且有午于改善人际关系，提高心里健康水平。

　　练气功的好处三：开发人的智力

　　通过气功锻炼，能使大脑的疲劳较快地，使精力旺盛，注意力集中，感知敏锐，记忆力增强，思维能力提高，从而能提高智能水平，有关认为，气功有可能成为提高人类智力的一种行之有效的手段。

　　练气功的好处四：提高人体免疫能力

　　练气功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。经过科研检测发现，练气功组的人与不练气功的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以明，人通过练气功能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。

　　练气功的好处五：活血化瘀改善人体血液循环

　　经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练气功有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防很多疾病，例如冠心病、脑血栓、脑供血不足等。同时练气功也能改善已经形成瘀血的脏器的生理状态，例如心肌硬塞、脑血栓形成、早期肝硬化等等。

　　如何练气功?

　　1、坐腕起手

　　开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。

　　2、开掌托天

　　两腿微微伸展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。

　　3、屈膝提掌

　　屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方。

　　4、俯身按掌

　　两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折;两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身直立，回到起始动作。4个节拍为一次，9次为一组，练习2~3组。

　　练气功要经过哪几个阶段：

　　1、初级阶段的理论学习和功法锻炼

　　这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领，但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，好象越想宁静杂念越多。练功中感到肩臂沉重，练功难以坚持很长时间。