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呼和浩特轻医美学校哪里多轻医美去哪学习

来源：

南京尚美清舒美业教育

发表于：2024-03-06 19:04:32

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健康资讯：练习瑜伽的呼吸调节方式

　　关于瑜伽的一些养生的知识，大家应该都是知道的，很多人喜欢瑜伽，但是对于家的了解并不是很的，但是对于练习瑜伽的人来说是很有必要了解一下相关的知识的，这样的的与甲方是有助于大家调节自己的睡眠生活，而且，瑜伽合理调节呼吸方式有助于调节睡眠质量是非常有效果的，大家可以根据这知识，来尝试一下，下面是关于瑜伽的一些动作要领大家在了解这一知识的时候就可以尝试一下关于瑜伽的一些练习了。

　　吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部;

　　吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧;

　　呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“V”字形;

　　吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展;(同动作四)

　　呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部;(同动作三)

　　吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展;(同动作二)

　　呼气双手合十回到胸前(同动作一)。

　　●挺尸式放松

　　仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在的位置上;闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。

　　●呼吸控制法

　　成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿;通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭;然后通过左鼻道进行呼气，为一轮;重复练习10轮。

　　风箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，声光调息20次;接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮;重复练习5轮。