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运动也有强度之分，强度大的，达到的效果自然好，强度小的，也没有那么快。从健康方面着想，老人健身是自我保健的好方法，可是，老人健身却有很多值得注意的地方。那么老人健身有什么禁忌呢?适合老人健身的运动有哪些呢?
老人健身有什么禁忌?
1、忌单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人，不要独自锻炼以确保。
2、忌不做准备活动
老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。
3、忌穿皮鞋锻炼
有的老人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不好，老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。
4、忌不注意身体变化
老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。
5、忌睡眠不足
运动是一项耗体力的事，所以老人一定要充足的睡眠，才能把动作做到，达到好的效果。
6、忌仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。
7、忌剧烈运动
老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。
8、忌急于求成
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。
9、忌不做的身体检查
老人运动前一定要给身体做个的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。
10、忌憋气运动
人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。
11、注意运动时间
运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，等太阳升起再锻炼。
因为i经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。
老年人适宜做哪些健身运动?
老年人应根据自身的健康状况选择适宜的运动形式，应选择全身关节和肌肉都能活动的项目，动作要有节奏而缓慢，不宜做强度过大、速度过快的剧烈运动。总体而言，老年人普遍适宜做以下运动：
1、登山或旅游
老年人登山或旅游，不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性，而是要享受和大自然接触的过程。
2、游泳或垂钓
体重较重的老年人可游泳，以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动，可培养老年人平和恬静的心态。
3、太极或体操
适于老年人单独或集体锻炼，有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀，有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。
4、步行或慢跑
步行是适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力，提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式，可提高心肺功能，每次不宜超过30分钟。
5、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟。
6、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
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