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广州轻医美培训师怎么样比较好的轻医美培训班

来源：

上海尚美清舒美业教育

发表于：2024-03-13 08:37:45

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健康资讯：年过四十要记住这些事情

　　人到中年，怕听到的词就是“中年危机”、“中年发福“。中年意味着人生已经走到抛物线的，接下来该走”下坡路“了，这也是人生必经之路。如何走稳、走好?值得我们每个人去关注!

　　今天和大家聊的就是中年人的健康饮食养生原则。相信大家听过、看过不少的养生方法，每个人对养生都有不同的诠释。其实“养生“就是养成良好的适合自己的健活方式。生活方式无非是吃、穿、住、行，现在生活条件富裕了，穿得暖，住得舒服，除了作息时间和运动方式大同小异外，不外乎就是怎么吃、吃什么的问题了。主要应该遵循以下七大饮食原则：

　　1、控制总能量，预防肥胖

　　人到中年，就怕发福。因此，对于轻体力劳动者而言，的总能量，中年男性控制在2300kcal，女性1900kcal。能量的主要来源是碳水化合物、蛋白质和脂肪三大类，这里主要提防的是脂肪的摄入超标，男性还要注意酒精带来的能量超标。

　　据统计，40～49岁的人，体重超过30%以上，在中年期的男性死亡率达42%，女性达36%，而且胖人易患糖尿病、高血压、胆石症、痛风等各种慢病。定时监测自己的体重和腰围，男性腰围<85cm，女性<80cm。

　　2、控制脂肪摄入量，低胆饮食

　　中年人每天摄取脂肪量控制在50g左右，脂肪来源选择植物油，每天控制在25g为宜。除了平时常吃的花生油、豆油、玉米油等等，还应多选择橄榄油、茶油和亚麻籽油，是交替食用。

　　动物内脏、鱼子、动物脂肪和贝类食物等不要进食过多，因为含胆高，容易诱发胆石症和动脉硬化。

　　3、多吃能延缓衰老的食物

　　真的有食物能延缓衰老吗?是：Yes，但要经常吃，时间越长越能看出效果。人之所以衰老是因为体内太多的自由基导致的氧化压力。抗衰老就是要抗氧化!大豆、蔬菜和水果这三类食物含有大量的维生素C、类胡萝卜素、大豆异黄酮、多酚类等抗氧化营养物质，有利于延缓衰老。

　　4、少吃能促进衰老的食物

　　有食物能延缓衰老，就有食物会让你老得更快。比如，肥肉、油炸、煎烤、动物内脏、甜点心、腌制的食品等等，这些食物会让体内产生更多的自由基，加快衰老的速度，一定要少吃。

　　5、适当限糖，增加粗粮

　　对于一般人而言，主食的量不需要控制，但是饭量大的需要适当控制。因为中年人的能量代谢开始变慢，运动量不足的话，很容易发胖。另外，要限制糖的适当摄入，包括精制糖、甜食等，不仅容易胖，还会加重胰腺的负担，易致糖尿病。