落枕的生活调护方法

　　在日常生活中经常会遇见落枕的事情，除了喊疼痛以外，就是捏捏自己的脖子，那还有什么其他的方法可以缓解落枕带来的疼痛和困恼呢?那么该如何治疗落枕有效呢?

　　我们要懂得一些生活调护方法，如果不幸落枕，能抓紧时间自疗，就不会那么的痛苦了。下面就一起来看看落枕的生活调护方法有哪些。

　　1，一般落枕经1~2次治疗即可治愈

　　但部分患者实际上是在颈部长期病变的基础上发病，如颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变等，在一定条件下诱发本病，即使通过治疗使紊乱的关节复位。

　　如是您的颈部的软组织已经出现充血以及水肿等发炎的现象的话，那肯定会造成我们的颈部出现疼痛或者其他不适的症状的，出现这样的情况一般般都是需要两个星期，严重的至要一个月的治疗以及休息才能好愈。

　　养生保健：落枕的五个生活调护方法

　　2，扳法是治疗外伤型落枕的有效方法，只在颈椎棘突有偏歪时使用

　　操作时用力要求稳而有突发性，以听到有弹响声为佳，但切不可强求有弹响声，要适可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明确诊断，排除骨折、脱位或等疾病，以免造成不必要的伤害。

　　3，按揉患侧肩井穴

　　头痛严重、颈部不能转动者，可先按揉患侧肩井穴2~3分钟，并嘱患者缓缓转动颈项，当疼痛稍减后，再行治疗。

　　4，颈项部保暖

　　避风寒，以免影响疗效。

　　5，不宜睡高枕

　　一般我们睡觉的时候，选择的枕头一定要是弹性比较好的枕头，丙炔枕头的高度不可以太高，一般是在您侧睡的情况，可以和您的身体保持一致的高度就可以了。

　　建议：发生“落枕”后，不要惊慌，若感觉症状严重，应该就近就医，以免处理不当伤及颈椎关节;如果症状不是很严重，不妨按照以上方法进行自我调理。

　　5个方法治疗落枕

　　1，葛根100克，白芍50克，甘草20 克。用纱布包好，武火煎煮约30分钟后取出，待温度降至适宜后趁热将药包外敷于疼痛部。每次30分钟，每日1次。

　　2，取数块棉布条，在老陈醋中浸泡后平敷于痛疼部，再将50%～60℃的热水袋放于棉布条上，以患者自觉局部皮肤温热不烫为度。热敷30分钟后，令患者自行缓慢地做颈部活动。

　　3，医者用一手拇指，力量适中地按压患侧风池穴、落枕穴(在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约0，5寸处)，以患者自觉局部酸胀为度，同时令患者自行缓慢地活动颈项部。

　　4，葛根15克， 8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5 克，生姜3片，大枣3 枚，当归12克，威灵 仙10克，钩藤10 克，羌活10克。文火煎煮30分钟后内服：药渣加水适量， 武火煎煮10分钟 后，用毛巾蘸药液热 敷颈部。

　　5，桂枝15克，威灵仙15克，防风15克，五加皮15克，细辛10克，荆芥10克，没药10克。加水500毫升，食醋500毫升，武火煎煮20分钟后，用毛巾蘸药液热敷颈部。

　　如果落枕频繁发生，或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，这很可能是由颈椎病诱发的经常性落枕，需要尽早到医院诊治。

　　养生保健：落枕的五个生活调护方法

　　落枕的原因

　　落枕的原因：一是肌肉扭伤

　　比如睡眠时姿势不好，头颈长时间处于过度偏转的位置或枕头的高度不适合。肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，导致气血运行不畅，局部疼痛，动作受限。我们可以采取一些的方式帮助颈肩部的恢复。

　　落枕的原因：二是风寒所致

　　睡眠时颈部和背部受凉或夏季贪凉。使颈部和背部的气血不畅，筋络痹阻，以致背部和颈部僵硬疼痛，动作不便。我们可以采取拔火罐的治疗方式，把我们身体内的湿气吸走，从而起到治疗的效果恢复健康。

　　落枕的原因：三是一些颈部的外伤

　　导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，在睡眠过程中睡眠姿势不好，致使气血流通不畅，筋脉拘挛。从而使颈部肌肉酸痛，影响我们日常的生活和学习。我们可以采取药物的治疗方式，外贴一些膏药起到止痛的效果。

　　落枕的原因：四是本身就具有颈椎病或颈肩部损伤的一些人士

　　如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，出现反复不断的落枕现象。我们可以采用物理疗法中的牵引疗法进行治疗，还应及时的到的医院进行积极的治疗。

　　落枕的原因：五是睡眠姿势不对或枕头的高度不适

　　归根到底都是由于我们在睡眠过程中，睡眠姿势不对或枕头的高度不适造成的。落枕背身就有自愈的功能，自要我们及时采取适当的治疗措施，症状很快就会消失。

　　在这里建议大家，睡眠时我们应当要特别的重视我们的睡觉姿势。这样落枕的困扰就会远离我们，让我们每个人都有一个质量高的睡眠。

　　养生保健：落枕的五个生活调护方法

　　睡觉落枕了怎么办

　　热水毛巾或热水袋敷脖子

　　出现落枕的情况时，用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。热敷脖子有利于该部位的血液循环，对于缓解落枕情况有非常好的效果。

　　伸缩颈部缓解落枕

　　伸缩颈部时，坐着或者站着都可以。先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕。

　　低头仰头

　　先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重。

　　耸动拍打双肩

　　两边肩膀同时向上向上进行耸动，也可以前后上下转动。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。

　　脖子也可缓解落枕

　　在前，可以把双手搓热，然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行。时不可过于用力，只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。

　　落枕了什么办法有效

　　药疗法

　　红花油，风油精，云香精等去痛散瘀的药品涂抹疼痛处，每日涂3次，配合热敷后涂抹效果更快。

　　法

　　经过热敷、涂药后在进行一下，效果显著，可以自己对着疼痛处由浅及深的，也可以让亲友们帮助，注意的力度要均匀，不要用力过猛或过轻。

　　贴膏法

　　如果没时间热敷，上几片止痛膏药贴于患处，每日早晚更换一下，顺带做一下轻度舒展，效果也不错。

　　拔罐法

　　如果落枕症状不能减轻或消退，可以尝试拔罐、针灸、口服药物配合治疗，并及时就医观察。

　　养生保健：落枕的五个生活调护方法

　　生活中如何预防落枕

　　选一个合适高度的枕头

　　的枕头应该是能支撑颈椎的”生““理”曲线，并保持颈椎的平直;

　　过高的枕头：你很容易头晕目眩、颈痛、肩臂酸胀、肢节麻木、颈椎诸多不妥。

　　过低的枕头：睡觉时血液集中在头部，会造成 睡觉睡不踏实，失眠，多梦，早上起来头部发胀，甚至有可能眼睛充血，枕头的高度适宜为自己一拳高为好。

　　选择一个荞麦皮枕头

　　荞麦皮具有良好的透气性，使用荞麦皮做成的枕头不仅能清热解凉，促进睡眠等; 而且对失眠多梦，头晕，耳鸣等疾具有良好效果。

　　注意颈部保暖

　　别以为选好了枕头，就不会落枕，其实要平时注意颈部的保暖，尤其是夜间睡眠时，不要把空调的温度调的太低，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。马上就到秋冬季节了，大家穿高领衣服”。

　　保持良好姿势

　　保持一个好的姿势其实很重要，摒弃那些不良姿势，比如趴在桌子上看书，驼个背地坐着，不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。尤其是白领一族，坐的时间长了的，应该给予自己一些放松的时间。

　　做些颈部运动或

　　除了注意姿势以外，乘坐交通工具遇到急刹车，头部向前冲去会发生“扭曲”损伤。因此，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前;颈椎要减少活动，尤其要避免转头，必要时用颈托保护。

　　防治冬季多发病的小方法

　　四招简单缓解落枕疼痛妙招

　　1，坐在椅子上,两臂自然下垂,胸部挺起,然后左右摇摆下颌,如此反复20次。

　　2，坐在椅子上,胸部挺起,先将颈部尽量向上伸长,再将颈部尽量向下收缩,如此反复伸缩颈部20次。

　　3，坐在椅子上,将两手掌搓热,用力在颈部来回,直到局部发红发热为止。

　　4，在左右手掌的背面,第二和第三掌骨间隙1/3,掌指关节后约0，5寸处,找到落枕穴,用大拇指直立切压,顺着掌骨间隙上下移动按压,左右手轮流进行,约2至3分钟后,疼痛会有所缓解。