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昆明轻医美培训稿轻医美培训学费是多少钱

来源：

南京尚美清舒美业教育

发表于：2024-03-18 09:59:38

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健康资讯：八个秘诀,让你健康晨练

　　晨练需注意：

　　1、时间并非越早越好

　　虽然早睡早起是非常健康的生活方式，但这也不意味着我们要晨练，就得在凌晨逼迫自己起床。早一点起来是好，但也得根据自己生物钟来进行运动，否则很可能适得其反。而且，如果是在较冷的秋、冬季，清晨的冷空气很可能会刺激我们的皮肤、鼻腔，使我们感到不适，更严重的还会导致心血管疾病。

　　因此，晨练归晨练，时间也不要太早。对于8-9点要上班的白领一族，可以考虑6-7点进行锻炼。

　　2、出门前喝一杯水

　　睡了一夜，人醒来后很可能会处于半脱水状态。所以，我们在运动前，非常有必要喝上一杯温水。这杯水除了让我们正常补充水分，还能疏通肠胃。运动时，我们的呼吸、心率会加快，随着肢体的摆动，腹部的肌肉的运动也会带动水分在肠胃里来回冲刷，这无疑就是给肠胃洗一次澡。而且运动时，水的冲刷力自然也会比平时喝水更强，肠胃黏膜里的一些废物、污垢也能够被冲洗干净，帮助我们身体排出身体素，对治疗消化不良和便秘都有作用哦。

　　3、穿件舒适外套

　　早晨室内室外温差较大，如果是出门锻炼，记得一定要穿一件舒适的外套。可能会有人觉得穿起外套运动会伸展不开，建议先穿着外套做会儿热身运动，等到身体开始发热，再脱掉外套进行运动。运动完后也要记得先穿上外套，等到回到室内，汗都干了，再换下衣服。

　　4、选择室外空旷的地方

　　早晨锻炼，选择室外，这样更有益于我们呼吸新鲜空气，醒脑提神，活跃精神。而在室外晨练，也要尽量选择在视野开阔，没有车辆的地方，比如广场、公园、操场等等。另外，不建议选择在马路边上进行锻炼，一是危险指数高，二是周围空气污染较重，对心肺呼吸都不好。

　　5、晨练前要热身

　　无论做什么运动，都要记得在运动前热身。热身是为了让身体在正是运动前尽量放松，防止我们受伤。热身时，头部、手臂、腰部、腿、脚踝，身体的每个部位都要活动到。做一些常见的拉伸动作，如压腿、身体前屈、扭胯。热身时，以身体开始渐渐发热效果为佳。

　　6、切忌超负荷运动

　　锻炼讲究的是科学的方法。而再科学的方法，都一定建立在适合自己的条件上。如果你很少锻炼，那么刚开始进行晨练时，不要要求自己跑太长时间，可以先匀速，慢慢的跑25分钟，经过几天的适应期，等身体已经能接受这个负荷量，再逐步延长运动时长，增加运动量。

　　如果你晨练的方式是慢跑，那么跑步的时候要注意调整自己的呼吸，要让呼吸尽量的平稳，维持在一个舒适的状态。跑步时，感官集中在腿部，要让脚后跟先着地。另外，如果跑步时膝盖骨感到疼痛，要立即停下来，千万不要硬忍着运动。

　　7、运动完记得做拉伸

　　除了热身时要做拉伸，运动过后的拉伸也非常重要。拉伸时，可先将双腿前后打开，前腿曲膝，后脚跟不离地，坚持15秒钟，再换腿进行，这样对也很有帮助哦。切记拉伸时要量力而为，不要使劲压腿。正确的做完拉伸会让你觉得腿部很舒服，而不是浑身疼痛哦。

　　8、晨练完早餐要吃好