石家庄中考体育培训班告诉你田径训练计划
石家庄凌岳体育培训中心
发表于:2016-12-31 17:07:25石家庄凌岳体育告诉你石家庄中考体育培训中适合实心球较好 把跑步和立定跳远设为重点
周一:以弹跳为主:
(1)蛙跳20米*3组 注:每次跳不要急于求远,要保证一定的高度,落地瞬间起跳跳第二次,跳完做加速跑(20米)
(2)抱膝跳15(个)*3 组 落地瞬间起跳跳第二次
(3) 体踵30次/脚*3
周二以跑为主 600米*2
技术要求:把600米分为三个200米跑 合理掌握各个阶段的速度个200米用85%速度 第二个200米 稍降速度70% 但要保持好节奏 第三个200米大步幅冲刺 。跑时注意保持好匀速的节奏,争取三步一呼三步一吸。
成绩要求:个600米 男生:2分40以内 第二个3分以内 女生:3分以内 第二个3分15秒
周三:以腰腹肌和基本的身体素质为主
仰卧起坐:40*3 两头起20*3 蹲跳起 20*3 纵跳摸高或跳绳(直腿):摸高:每次10*3 跳绳120秒*3(每组间歇一分钟)
上下肢的拉伸
周四同周二
周五休息
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优质、、便捷、省心
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