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石家庄中考体育培训班告诉你田径训练计划

来源:

石家庄凌岳体育培训中心

    发表于:2016-12-31 17:07:25  

石家庄凌岳体育告诉你石家庄中考体育培训中适合实心球较好  把跑步和立定跳远设为重点

周一:以弹跳为主:

(1)蛙跳20米*3组 注:每次跳不要急于求远,要保证一定的高度,落地瞬间起跳跳第二次,跳完做加速跑(20米)

 (2)抱膝跳15(个)*3 组  落地瞬间起跳跳第二次

(3) 体踵30次/脚*3  

周二以跑为主  600米*2  

技术要求:把600米分为三个200米跑  合理掌握各个阶段的速度个200米用85%速度  第二个200米 稍降速度70%  但要保持好节奏   第三个200米大步幅冲刺 。跑时注意保持好匀速的节奏,争取三步一呼三步一吸。   

成绩要求:个600米  男生:2分40以内   第二个3分以内   女生:3分以内  第二个3分15秒

周三:以腰腹肌和基本的身体素质为主

仰卧起坐:40*3  两头起20*3  蹲跳起  20*3  纵跳摸高或跳绳(直腿):摸高:每次10*3 跳绳120秒*3(每组间歇一分钟)  

上下肢的拉伸

周四同周二

周五休息

 

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