该如何避免伤害呢？

1、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体性能及肌群的功效，假如身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥气力，练习瑜伽的时候，就很轻易受伤。

2、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量好削减，以免增加胃部负担。

3、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，假如生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

4、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不合适练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展，假如每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不合适瑜伽动作。

5、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流削减，更轻易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

6、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，假如有骨质疏松症，很可能由于核心肌群的气力没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

7、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。瑜伽基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能由于这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能由于弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

8、怀孕了妇女练习瑜伽要小心。固然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，假如平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕了12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

10、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽很多动作会牵扯伸展到颈部，而假如有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰推拿颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

想要避免运动伤害，切记有任何题目，随时停下来，请教老师，假如某一个动作很困难达到标准姿势，不要过度委曲，有可能是身体还没有预备好，千万不要带着比较的心态练习瑜伽，瑜伽是个人内在深层的感受，每个人的领悟都不相同。

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