杭州大学生健身瑜伽培训效果？近两年，随着全民健身养生意识的加强，健身行业可谓是“忽如一夜春风来”，市民居住地周围的健身房如雨后春笋般遍地开花。健身行业的发展离不开围绕提高服务质量进行的专业化。“虽然处在上升期，但健身行业的专业性还有不少欠缺，比如专业的教练不足，课程体系单一，过分依赖私教等，这些都亟待改变。”因此，专业健身人才在健身行业现在非常吃香。

　　你所不知道的健身

　　HIIT： 高强度间歇性训练.用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

　　基本介绍：高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

　　工作原理：使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

　　开始训练选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳)，然后进行5分钟的热身。

　　然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加度达到大心率的90%或者95%。

　　大心率(MHR) 计算公式继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。

　　最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行的拉伸。

　　假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。

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　　健身，这些都熟透了!

　　中老年人健身方法

　　中老年人进行身体锻炼应注意选择适宜的运动项目;确定适宜的运动强度;合理安排锻炼时间;选择锻炼的地点和时间;并且定期进行身体健康检查。特别对于中老年人常见病的康复来讲尤其重要。

　　老年人的健身锻炼，必须掌握适宜的运动限度，进行有规律的锻炼，才能确保安全和达到效果。因此，开始锻炼的强度和时间应较小和短，而且应有6周左右的适应阶段。对于某些老年人来讲，重要的是运动的频度，直到有足够的适应能力，再增加运动强度，并要从低而有效的限度开始，缓慢进行。日本根本(1979)建议，老年人运动处方强度标准，应以其运动负荷试难事的成绩为标准。初心率110次/分，运动后血压在180millHg以及主观运动强度(RPE)“稍费力”。

　　老年人运动处方的强度，必须超过呼吸、循环等系统刺激闭值。devries(1971)对60-79岁52名男性进行6个星期慢跑运动处方的研究，认为取得运动效果的运动强度阂值，60岁以上心率按98次/分，70岁以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美国运动医学会(1990)，老年人强度阂值是60%的大心率(50%摄氧量)，其适宜心率为110-130次/分，每周3次，每次20-60分钟。

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