深圳健身瑜伽培训需要多久？近两年，随着全民健身养生意识的加强，健身行业可谓是“忽如一夜春风来”，市民居住地周围的健身房如雨后春笋般遍地开花。健身行业的发展离不开围绕提高服务质量进行的专业化。“虽然处在上升期，但健身行业的专业性还有不少欠缺，比如专业的教练不足，课程体系单一，过分依赖私教等，这些都亟待改变。”因此，专业健身人才在健身行业现在非常吃香。

　　说说这健身!

　　HIIT： 高强度间歇性训练.用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。

　　基本介绍：高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

　　工作原理：使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

　　开始训练选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳)，然后进行5分钟的热身。

　　然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，然后加度达到大心率的90%或者95%。

　　大心率(MHR) 计算公式继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。

　　最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行的拉伸。

　　假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。

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　　健身怎么健身，这些都是!

　　哑铃健身操

　　【操作要领】通常使用的哑铃重量在2-4千克之间，健身者因人而异作出适量地选择。哑铃健身操共分四节。第一节：直臂上举;第二节：直臂扩胸;第三节：直臂屈肘;第四节，弓身侧上举。每次操练都应该精心设计、组数安排，以产生明显肌肉酸痛为宜。健身者的练习动作尽可能地规范、到位，以达到健身的效果。

　　【运动强度与密度】力量为主的训练，中等运动强度，自我感觉稍累，运动心率一般控制在110-130次/分之间;每周2-3次，每次若干组，每组若干次。初练者可选择轻的哑铃，按照四个节拍顺序进行锻炼，每次做2-3组，每组做10-15次，每组练习间隔1-2分钟，隔天练习一次。训练有素也可按照上述方案练习，并根据自身对重量负荷的反应以及锻炼情况将哑铃的重要有计划地增加。

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