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深圳青少年健身瑜伽培训暑假班

[2017-04-13 12:27:00] 浏览量:95 来源:

惠州启航浩之沙健身培训中心

  深圳青少年健身瑜伽培训暑假班?21世纪以来,经济的发展推动着我国教育和体育事业的腾飞,人们在市场经济体制下逐步将“健康”这一民生问题纳入普通群众的视野中来。在当前经济日益剩余,科技飞速发展的时代,我们怎能忽略健身,特别是对于一些上班族来说,健身更加得到青睐!

  健身,有前途!

  HIIT: 高强度间歇性训练.用来练习心肺功能,冲击速度,减脂效果明显。

  基本介绍:高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

  工作原理:使用HIIT,将会比你平时选择使用有氧器械更费劲,但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和的有氧训练,因此你只需花15~20分钟。

  开始训练选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身。

  然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始,然后加度达到大心率的90%或者95%。

  大心率(MHR) 计算公式继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。

  最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行的拉伸。

  假如你正确按照上面的步骤训练,我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。

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  注意啦!这些关于健身的独门绝学

  中老年人健身方法

  中老年人进行身体锻炼应注意选择适宜的运动项目;确定适宜的运动强度;合理安排锻炼时间;选择锻炼的地点和时间;并且定期进行身体健康检查。特别对于中老年人常见病的康复来讲尤其重要。

  老年人的健身锻炼,必须掌握适宜的运动限度,进行有规律的锻炼,才能确保安全和达到效果。因此,开始锻炼的强度和时间应较小和短,而且应有6周左右的适应阶段。对于某些老年人来讲,重要的是运动的频度,直到有足够的适应能力,再增加运动强度,并要从低而有效的限度开始,缓慢进行。日本根本(1979)建议,老年人运动处方强度标准,应以其运动负荷试难事的成绩为标准。初心率110次/分,运动后血压在180millHg以及主观运动强度(RPE)“稍费力”。

  老年人运动处方的强度,必须超过呼吸、循环等系统刺激闭值。devries(1971)对60-79岁52名男性进行6个星期慢跑运动处方的研究,认为取得运动效果的运动强度阂值,60岁以上心率按98次/分,70岁以上按106次/分或103次/分,也足以取得良好的效果。美国运动医学会(1990),老年人强度阂值是60%的大心率(50%摄氧量),其适宜心率为110-130次/分,每周3次,每次20-60分钟。

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