重庆健身考证培训学校价格？中国一方面成功地举办了北京奥运、广州亚运等大型运动会,另一方面也在努力探索如何通过大型赛事促进城市经济可持续发展。其中,发展体育产业是当务之急。北京要建设世界城市,就要打造国际精品赛事,建设国际体育赛事中心。同时发展体育休闲产业,这样既能推进全民健身,也能促进了大众健身体育消费市场的发展。

　　关于健身，这些你都应该知道!

　　春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

　　“护膝锻炼”：原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”：取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。

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　　健身的一些技巧!

　　中老年人健身方法

　　中老年人进行身体锻炼应注意选择适宜的运动项目;确定适宜的运动强度;合理安排锻炼时间;选择锻炼的地点和时间;并且定期进行身体健康检查。特别对于中老年人常见病的康复来讲尤其重要。

　　老年人的健身锻炼，必须掌握适宜的运动限度，进行有规律的锻炼，才能确保安全和达到效果。因此，开始锻炼的强度和时间应较小和短，而且应有6周左右的适应阶段。对于某些老年人来讲，重要的是运动的频度，直到有足够的适应能力，再增加运动强度，并要从低而有效的限度开始，缓慢进行。日本根本(1979)建议，老年人运动处方强度标准，应以其运动负荷试难事的成绩为标准。初心率110次/分，运动后血压在180millHg以及主观运动强度(RPE)“稍费力”。

　　老年人运动处方的强度，必须超过呼吸、循环等系统刺激闭值。devries(1971)对60-79岁52名男性进行6个星期慢跑运动处方的研究，认为取得运动效果的运动强度阂值，60岁以上心率按98次/分，70岁以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美国运动医学会(1990)，老年人强度阂值是60%的大心率(50%摄氧量)，其适宜心率为110-130次/分，每周3次，每次20-60分钟。

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