瘦手臂，这几招瑜伽让你告别麒麟臂
育仁瑜伽培训
发表于：2017-04-18 11:27:03 145次浏览爱美是MM们的天性。夏天来到，怎能允许手臂的肉肉出来煞风景呢?下面7招瑜伽，专攻手臂，经常练习，不仅能瘦出纤纤玉臂，还能修炼优雅气质哦。
招：牛脸式
1.单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。
2.弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
3.左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。
4.还原，调息，换另一边做即可。
第二招：弓步叩
1.右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
第三招：固肩式
跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
第四招：天线式
1.跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2.双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。
3.双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4.双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5.上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
第五招：坐姿鹫变化式
1. 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
2. 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
3. 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
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