床上也能练瑜伽，助眠又修身
育仁瑜伽培训
发表于：2017-04-18 11:30:58 118次浏览在床上，可不光是睡觉的哟，这些瑜伽招式，你会用得到的，既能助眠又能修身。
式：俯卧侧抬腿
1.俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。
2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。
第二式：仰躺拉伸腿部
1.仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。
2.吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
第三式：坐姿侧伸展
1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。
2.然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
第四式：头顶式
1.双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，挺直上身，双手自然垂下。
2.上身慢慢向下弯曲，双手放在膝盖的前面，直到头顶床，双手肘部稍微弯曲，支撑上身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后吐气，同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。
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