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如何减腰收腹，瑜伽教你几招

来源：

育仁瑜伽培训

发表于：2017-04-18 11:37:43 81次浏览

相关标签：瑜伽培训南京瑜伽培训

　　想减腰收腹，练练这几招瑜伽，试试你就知道了，你还能如此苗条。

　　半月式

　　1.先按步骤完成三角式。

　　2..右脚曲膝，与地面成90度角。

　　3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。

　　4.吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。保持这个姿势约20至30秒，然后倒次序返回步骤1，换另一边脚重复以上步骤。

　　鸟王式

　　1.吸气，两手举成水平，双脚并拢。

　　2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

　　3.呼气，上体前屈成90度，保持抬头。

　　4.重复2次后，吸气，抬高上身躯呼气，放下两手，放松手指关。

　　侧伸展三角式

　　1.站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展;

　　2.吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次;

　　3.吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

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