10分钟产后瑜伽 瘦回少女时代
育仁瑜伽培训
发表于：2017-04-18 11:39:50 122次浏览产后发福不要怕，这边瑜伽会帮你瘦，瘦回你的少女时代。
前俯身式
1.站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。
2.呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。
3.呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。
船式
1.坐下，保持背部挺直，双腿向前，双手放在地板上。
2.吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。
3.呼气时，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。
猫式
1.放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，腰背挺直。
2.呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方缓慢地伸展。
3.吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重复动作10-20次。
门闩式
1.让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝和右脚处于同上。
2.然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。
3.接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。
4.最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。
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