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武汉健身单杠辅导中心哪家好

[2017-04-18 14:38:00] 浏览量：17 来源：

湖北力量健身培训中心

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　　健身的一些技巧!

　　杠铃仰卧推举方法

　　A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的健美运动员把仰握推举作为锻炼上身好的动作。

　　B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

　　C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。

　　D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

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