懒人瑜伽系列-缓解紧张心情
育仁瑜伽培训
发表于:2017-04-27 16:34:21 116次浏览重要的会议开始之前,上台演讲之前等等一些场合大家通常都会紧张,小编针对此分享一些通过瑜伽练习缓解紧张的实用教程。通过树式练习,能够协调平衡能力,集中注意力,恢复意识。通过前屈压迫腹部,刺激集中在腹部的副交感神经,让心情恢复平静。月亮呼吸法,可以平静思考的大脑,还你一颗平常心。
树式
① 做山式姿势,重心转移到右脚,左脚的外脚踝贴紧右脚跟部(树式)。双手在胸前合掌。
② 吸气的同时抬起合掌的双手,目视大拇指指根。
③ 掌握平衡后,双手慢慢打开,脚部抬高,深呼吸3次。呼气的同时还原到动作①。
脊柱前屈伸展式
④ 呼气的同时将身体慢慢向前倾,两手指尖着地。吸气,身体向斜前方伸展。
⑤ 呼气的同时加大前屈幅度,头顶向下。掌握平衡的同时深呼吸3次。还原到动作①,反方向相同。难以做此动作的人可以弯曲膝盆盖,两手着地。
月亮呼吸法
⑥ 弯曲右手食指和中指,用无名指按住左鼻翼,用右鼻孔呼气。
⑦ 用大姆指按住右鼻翼,放开左鼻翼,用左鼻孔吸气。吸气后,交换手指让吸入的气体从右鼻孔呼出。反复进行10次后,恢复自然呼吸。
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