瑜伽四式教你如何瘦腰？
育仁瑜伽培训
发表于：2017-04-28 15:28:31 56次浏览1、扭转式变化式
功效：
① 利用拧转动作，促进肠胃蠕动。
② 臀部及下背肌群也能获得伸展。
预备姿势：牛面坐姿(右腿跨放在左腿上，交错盘坐，两边坐骨稳稳坐在地面上。)
1、左手肘卡住右膝盖，右手扶在后方地面上。
2、身体自然向右拧转，身体向前倾。停留6个深呼吸。
次救:左右各两次。
技巧:两边坐骨不离地。
想象:身体像扇子一样打开扭转。
2、侧边C字型式
功效：
① 雕塑侧斜腹肌，使腰线更明显。
预备姿势：屈膝坐姿(双腿平行向前微弯，双手在胸前合掌，背挺直向上延伸，两边骨盆稳稳坐在地上)。
1、吸气，骨盆稳定，把背部拉长。
2、吐气，将右侧腹肌收缩，身体向右后方旋转。吸气回到中间，吐气换边练习。
次救:左右各练习8次。
技巧:两边骨盆稳定坐在地上，不因扭转而离地。
想象:像在腹部挖冰激凌一样，向内向上挖。
3、背脊旋转式
功效：
① 腰部多余脂肪，纤细腰部曲线。
② 增加脊椎弹性。
③ 强化腰部爆发力。
预备姿势：盘坐，手肘打开，掌心朝下。
1、吐气时，分成小口气，将身体向左拧转，右边骨盆不离地，回正。换边分成两小口气，将身体向右拧转，再回正。
2、最后一个动作停留在侧边，保持身体的旋转，进行4个深呼吸后结束。
次数:左右练习4次。
技巧:两边骨盆稳定坐在地上，不因扭转而离地，身体要像拧毛巾一般。
想象:身体像拧转2个挡位的开关。
4、跪姿侧倾式
功效：
① 强化侧腰及背部肌肉。
预备姿势:跪坐，双手放于头部后方。
1、吸气双手合掌向上延伸，右臀轻轻着地。感觉右侧腰部延伸拉长。
2、吐气，运用腰腹部力量，将身体带回中央。
3、换边练习。
次数:左右各4次。
技巧:身体延伸向上，脊椎拉长。
想象:身体像不倒翁一样。
局部:
你不胖，但就是局部曲线不够漂亮，有些地方比较肿胀、粗壮，有些地方比较松垮没型。这时候光靠少吃并不能解决问题，针对局部进行，才能有效塑身。
揉捏法:针对大面积的部位，如大腿、腰腹，双手交替进行揉捏，可以促进血液循环，促进脂肪分解，并且激发身心活力。
指滑:用拇指或单指沿直线进行，有助放松紧绷的肌肉，舒缓压迫阻塞现象，适合小腿部位使用。
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