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练习瑜伽要注意的事项

来源：

育仁瑜伽培训

发表于：2017-05-03 14:11:07 54次浏览

相关标签：瑜伽培训南京瑜伽培训

　　一、时间

　　一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽姿势。在真正的瑜伽修行者看来，黎明或傍晚才是练习瑜伽的佳时间。因为黎明周围万籁俱寂，大气为纯净，肠胃活动基本停止，大脑处于放松状态，容易进入瑜伽的深层练习状态。其次是傍晚时分。清晨的瑜伽练习有助于更好地开始的工作，傍晚的瑜伽练习则可以扫除的疲劳和紧张。

　　其实，只要保证空腹状态，中的任何时间都可以练习。所谓空腹是指练习瑜伽之前要保持3一4个小时不要进餐，之前好进行排便，以便在练习瑜伽时达到对五脏六腑佳的效果并促进各种腺体的分泌。

　　二、地点

　　练习瑜伽好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。保证房间内空气清新、流通，使人体能自由地吸入氧气。好摆上绿色植物或鲜花，若播放轻柔自然的音乐可帮助松弛神经。

　　当然，您也可以选择在露天的自然场所练习，比如花园、海边等自然环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射的地点练习(黎明除外，因黎明时光线柔和.有益于健康)。

　　三、衣着

　　练习瑜伽时应穿着宽松柔软的衣服，必须保证透气和练习时机体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其他饰物都应摘下。

　　四、道具

　　练习瑜伽应选择防滑系数高的专业瑜伽垫，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助身体保持平衡。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。在艾扬格瑜伽和医疗瑜伽中，初学者、年老者和亚健康、疾病状况人群以及想对高难度瑜伽体式有更精

　　深提升的人群，会使用一些道具，如瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽枕、瑜伽带，甚至墙壁、桌椅等来辅助练习某些瑜伽姿势。这些专业道具可帮助练习者进行循序渐进的练习，把握体式的科学性和精准性，更准确地掌握每一个体式传达给身体的感觉，从而让身体真正从瑜伽中受益。

　　五、饮食

　　如前所述，正餐后3个小时之内不宜练习瑜伽姿势。但是可以在练习前1个半小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。瑜伽练习结束半小时后可以进餐。好吃一些天然的食品，避免食用油腻、辛辣或能导致胃酸过多的食品。进食需均衡，胃要留有1/4的空间，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰，并且会加重胃的负担。另外，练习瑜伽后饭量减少或增加，排气、排便增加属于正常现象。日常生活中饮食应注意简单、营养、天然、多汁，避免有刺激性、不新鲜、不洁净、过于油腻的食物。在进食过程中，一定要保持放松、愉悦的心情，这样的进食才能带来对身体有益的积极能量。

　　六、呼吸

　　练习瑜伽体式和保持体式过程中应尽可能保持自然而深长的呼吸，不要憋气。注意始终用鼻孔呼吸，不要用嘴呼吸。

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