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孕产瑜伽不可不知的关键解析

来源：

育仁瑜伽培训

发表于：2017-05-10 17:29:41

相关标签：瑜伽培训南京瑜伽培训

　　瑜伽练习对孕产期的女人有很多好处，比如可以平衡孕妇不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩关打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复等等。但这些益处都建立对女人孕期身体的充分了解与正确的练习上。

　　怀孕的个月，由于胚胎的着床尚未完全稳固，这个时期身体属于怀孕不稳定期，太过剧烈或延展的运动可能会导致流产，过多的运动不但不会让身体舒适，反而会让身体更不适，所以建议妈妈们在孕早期，可以用瑜伽的休息和呼吸来缓解症状，比如清理经络调息法，还有下图中的左侧躺深度放松。到了怀孕中期再开始练习瑜伽体位法。

　　左侧躺下，双膝夹着垫子，以平衡骨盆避免扭伤。一侧头下的砖块或枕头的高度就是耳朵与肩线的距离，让脊椎与颈椎在一条直线上，向上伸展右臂，然后沿着身体右侧向前伸展，把手放在臀部上休息。放松身体，让大地承载你全部重量。体内尽量深度放松，抛去繁忙的思绪。以柔和的节奏进行呼吸，平静下来。

　　怀孕中期需要注意提升胸口，强化关节周围的肌肉，尽量不用关节负重练习，强化大腿尤其腹肌沟的力量，可以的话有些练习中注意收束盆底肌群。因为孕后期身体激素水平变化会导致关节松弛。孕后期身体会分泌一种松弛素，主要是让骨盆周围放松，利于分娩。但这种激素会有全身性的影响，让所有关节周围肌肉松弛，在最后一个月很多孕妇早起会发现手指关节周围酸涨，要握拳时会觉得难受，这都是正常的。而不管是顺产或者剖腹产，产后都面临骨盆变宽，腹肌沟无力的情况，所以产前产后的练习都会需要针对性练习。

　　另一方面，随着肚子越来越重，体型会出现变化下垂，在练习中需更多关注胸骨上提。沉重的腹部使腰背部肌肉容易疲劳，这时多做一些肩颈的练习可以从上背部开始缓解整条脊柱的疲劳。

　　坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂)。头部舒服地向前低。进行长长的、充足的呼吸，想像吸气进入脚并穿过腿和盆骨，充实子宫，扩展胸部，最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝，使充满活力的能量运行全身。想像着长长的呼气从头往脚移动，带走疲劳、焦虑、紧张情绪，让你感觉轻松、新鲜。

　　注意：这一姿势能提高骨盆一带的循环，能够改善静脉曲张和痔疮，并能增加臀部的灵活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做这个动作。如果盆骨后面疼痛，做这个姿势时可以将脚伸出放到身体前面。

　　产后两个月内(恶露未尽)一般不建议练习，但要注意不要过度使用用些关节，比如跪姿经常换尿布可能会伤膝盖。

　　由于怀孕，生产，产后的过程激素水平的变化，以及分娩过程都对身体造成极大影响。瑜伽练习的目的是尽量安全有效地弥补这些问题，但也不违背自然规律。而产后恢复尤其要注意针对骨盆的稳定性，以及盆底肌群的弹性

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