首先，你需要确定一件事，那就是，主动意识的竖直起跳，它是投篮 的基础，是投跳的基础，也是跳投的基础，换句话说，它本身就是正规投篮的一部分，是正确的 投篮动作的一个组成部分，它不是为了好看为了跳得高等原因去做的，都不是。这个技术，他完全和投篮是一体的，相辅相成的，它是为了投篮而去跳的。也就是 说，没有了这个技术，你的投篮将是不完善的，也是很别扭的。所以，这段话的意思就是说，你要记住，竖直起跳就是投篮本身必备的一个技术和因素，在任何时 候，你都不可以丢弃它。
       而承接上文，我们讲到了视觉恐惧，就是为了这里而做的铺垫。主动 意识的竖直起跳，它本身是为了投篮更轻松和更准确才去做的技术，也就是说，他是可以帮助发 力的，所以，只要在你决定使用正常投篮动作来投篮的时候，你的技术里面都应该自然的把竖直起跳做出来，而要避免视觉恐惧带来的动作变形，尤其是远距离投篮 时的前倾身体过多的问题。
       讲完这里，我们开始准备讲解竖直起跳的技术要领了，在之前，我们 还是要先去弄懂一件事，那就是，竖直起跳，它本身是把身体整个作为一个整体去进行的，无论 你侧身还是正面，歪的还是直的身体，你都可以把身体当成一个整体来进行整个身体的竖直起跳，而不能让任何一个身体的部分脱节影响起跳的惯性和借力。换句话 说，一般来讲，主动意识的竖直起跳不能完全在外观上看得出来，也就是说，只有你自己心里清楚。再换句话说，就是，当两个人以同样的出手瞬间拍照，可能在外 形上面完全一样，但是，最终的稳定程度将会差别很大，主动竖直起跳的会有非常好的稳定性。这段文字也就是说明了，主动竖直起跳是一种内力或者说内 劲，外观上可以找到一些痕迹，但更多的，只有投手本身清楚。但是有经验的竖直起跳投手，是可以根据你的视频辨别出来你的竖直起跳的发力痕迹的。
       下面，就进入技巧讲解的正题：
       首先，主动意识的竖直起跳的发力技巧，这是重点。我们讲过，这个技术，是一个基础跳投的基础技巧，那也就是说，无论你高矮胖瘦，你其实都可以利用这个技术 来进行跳投的，无论你弹跳多少，只要你脚尖能离地，你就能练成。所以，这完全不牵扯身体素质或者天赋的问题。
       主动意识的竖直起跳，它的目的是为了让投篮轻松和借力，以及保持身体的稳定性，所以，个重点的技术要领，就是要轻轻的去起跳。
       这个时候，其实很多弹跳好的人往往反而会不容易掌握，这就是世界 的公平性吧，比如乔丹和奥尼尔，上帝让你有了一个可以轻松抓握篮球的大手，你却因此难以掌 握投手的手型，而乔丹也是经过十多年的NBA磨砺最终克服了自己的本身体质或者说****了自己的原本天赋，才练成了投篮。说到底，就是基础投篮是不能用 抓球 手型去直接投篮的。
       另一个，就是如同我一样的一批弹簧人，原地弹跳很强，但是如果没人指引你的话，你在早期却会过度的依赖自身的弹跳，而无法掌握轻轻起跳的基础跳投技术。乔丹也是如此，我们讲过，乔丹大学时期的那些投篮，就是形而上学的，尽管刻意跳的很低，却不得要领。
       我们进入正题，如上面所说，轻轻起跳，目的很明确，一是过度的用力起跳会导致身体的扭曲和投篮动作的变形，因为你要把更多的力量传导在腿部。二是轻轻的起跳，可以让起跳的方向更加明晰，不容易偏出正常方向。
       我们的身体本身有高矮胖瘦，以前很多朋友在问我技术的时候，往往 会担心自己的弹跳不够，其实大可不必。因为只要你脚尖可以离地，你就一般跳起了20厘米左 右了，脚尖只要离地一些，你就一般能跳起三四十公分的，当然了，你弹跳如果好一些是没坏处的。而在这个竖直起跳的技巧中，我们的起跳高度，在基础练习的时 候，一般是脚尖离地20公分左右就可以了，这是针对弹跳较好的朋友说的，也就是说，你轻松的跳起40公分左右就足够了，一般也不必要更多了。因为这样的弹 跳，就相当于一个180cm身高的人变成了一个220cm身高的人原地在投篮，在高度足够的情况下，作出稳定和轻松的投篮。
       而弹跳稍差的朋友也不必担心，你就算几乎跳不起来，你也可以用高 级投跳来练习，效果也差不多。也就是说，只要你的脚尖轻松离地，你就可以获得一定的高度和 借力。但是，归根结底，你要记住你无论跳起多少，你首先要保证的是，你要跳的非常的轻松，就大约用到你20%-40%的起跳力量就够了。
       第二个重要的技术要领，就是，你需要主动的要求身体去刻意的向上竖直的去跳。
       主动意识的向上起跳，主动意识，这里面学问大了，我们日后的文章 还要讲到主动意识的竖直拨球，你可以在本篇文章中去举一反三。首先说，主动意识的竖直起 跳，并非仅仅可以用在普通的半身跳投中，他也可以用在干拔跳投中，前倾前跳的跳投中，几个横向的飘投中，以及后仰跳投中，都可以利用这个主动意识的竖直起 跳去借力。当然，前提是你要把这个原地的基础跳投练好。
     

       主动意识的向上，指的是，你在练习投篮的时候，先站定，然后脑子 里面全神贯注的去想“我要让身体竖直的向上跳起”，没有偏移，也不要费力，要轻轻的让身体 树枝跳起。我们这里这么讲解，指的是你在投篮的训练中去练习竖直起跳这个技术的时候，所用的技巧，就是说，在你不会这个技巧的时候，你利用我们现在这样讲 的方法，来找主动意识竖直起跳的技巧。
       当你的脑子中形成了这个念头的时候，这个时候，你暂时不去管这个 球进不进，你双手持球，开始轻轻的向上跳，在过程中，始终想着要竖直跳起，而且要轻，别去 管投篮怎么投，关键是去竖直跳起。让你的身体当中一些容易扭曲的部位稍微的用力收紧，让身体形成一个整体，用双脚的力量，让身体这个整体去竖直的跳起。这 就是竖直起跳的练习方法了。
       上面这段文字讲的是持球起跳时怎么去练，而如果你实在对持球起跳 没有信心，那么，你可以试着空手去原地起跳找找这个感觉。当然，起跳的时候，你整个身体要 收紧好了成一个整体，但是别太用力，轻松一些的去收紧你的身体，别乱晃。站直，然后，整个身体正面的面对篮筐，因为这样容易起跳。双肩放松，整个身体站 正而且保持住平衡，头部不看篮筐而看篮球架，也就是平视前方。双脚分开20-30公分与肩等宽，双脚平行站立。在这个时候，让整个身体保持住一个整体，双 臂也不要乱摆，保持自然姿势，去主动的竖直向上的轻轻跳起。依靠此种方法，来找竖直起跳的感觉和要领。
       而如果你上面一种方法还是不太容易找感觉，那么你可以在上面这段文字讲到方法的基础上，闭上双眼，放松身体，然后去用主动的意识去竖直向上的跳起，以此来找竖直起跳的感觉。
       以上说的三种找寻竖直起跳的练习方法，你都不可能跳一次就找到 的，要有耐心的细心地慢慢找，慢慢的去感受这个技巧。而最终，你无球时候找到了主动意识的竖 直起跳的感觉的时候，你会有几个感知的细节很明显，一个是以头部中心部分左右那个我们头顶凸起的部位为引领点，带动整个竖直平视的头部，然后带动着 你的整个脊椎一起，轻轻的再向上方跳起，方向很柔和而且方向非常协调和统一，你会感觉整个身体有非常清晰的路线是在竖直的起跳中。当你找到了这个感觉以 后，那说明你找到了这个作用力了。
       而持球起跳的竖直起跳的感觉也是基本如此，但是由于要跟相应的举球技巧去配合，我们会在稍后的三种半身跳投文章中一一的详细讲解。而在此，我们可以先看图来了解持球起跳时候一些竖直的细节的感受。
       如下图，雷阿伦是一个竖直起跳的行家，堪称半身跳投的完美艺术 家。他的跳投，我们曾经讲过右肘部和左手的略有欠缺，而他之所以能最终成为如此高的投 手，是和他投篮中所有的发力细节分不开的，而其中为关键的，就是他的主动意识的竖直起跳是非常完美的。如图中所示，我在标识的时候，所画圈的部位是很仔 细的，但是，由于本身这个图片不是一个纯的正面，所以，相应的部位你需要用3D的想象力去感受一下。

       首先，他的整个身体没有任何多余的晃动和不协调，在起跳到空中以 后，他的整个身体的整体竖直向上的感觉是非常明显的，也就是图片最左边的大箭头所标识的那 样，整体的竖直向上。然后，他的身体所有画绿色圈的部位，都是在投篮到了这个时刻，身体可以感受到的很明晰的竖直向上的一些发力的支点，或者说这些部位可 以明显的感受到竖直的这个作用力，而这些部位也相应的去与这个竖直的作用力相协调相辅助。
       在讲完了练习主动意识的竖直起跳技巧以后，我们之后来讲解持球时候的几种典型练习方法。
       但是在讲解练习方法之前，我们需要首先来讲解一下起跳的技巧和双脚的技巧。因为竖直向上的主观意识起跳技巧涉及到跳跃的技巧，所以，在这里我们需要先重点讲解一下起跳的相关技巧和规律，以及各种脚的摆放位置问题。
       首先来明确件事，就是起跳时候的双脚距离。对于半身跳投来讲，由于起跳不需要很高，所以，双脚之间的距离有很多种，有双脚距离20cm的，有双脚距离 30cm的，有双脚距离40cm的，50cm的等等，一般来说，我们主张双脚的距离和你的肩膀等宽就足够了。
       那么双脚之间的距离和起跳的关系是如何的呢？一般来说，双腿距离 越近，起跳的用力可以更多，也就是你可以跳得更高；而双腿距离越远，稳定性越好，但是起跳 高度往往就会低很多了。这一点，你可以用放大化验证法来思考，那就是当你双腿大劈叉的时候，你会非常稳定，甚至很难推倒，（太极推手里面就多次出现类似的 这种画面），但是，你是无法起跳的；而相反的，当你的双脚并拢，你依然可以跳很高，但是，你基本是一碰就倒。这个，就是双腿之间的距离对跳跃的影响了。下 图这个乔丹的原地背扣就是双腿之间距离的佳位置了，如果双腿更远，就无法跳这么高了。

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