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篮球夏令营:篮球技术与训练方法

/ 发表时间:2015-06-08 91人浏览 培训 培训

篮球夏令营中有哪些技术和训练方法是需要注意的?接下来就为大家详细介绍!

basketball skills and practice一。移动(moving)

(一)移动技术移动技术包括起动、跑、跳、急停、跨步、转身、滑步、后撤步、交叉步、攻击步、绕步、碎步。

1. 基本站立姿势:是移动技术的准备姿势。

动作要领:两脚开立,与肩同宽,两腿微屈,上体稍前倾,身体重心位于两脚之间,两臂自然弯屈于体侧,两眼注视全场情况。

2. 跑:跑是基本的移动方法,有侧身跑、变向跑、变速跑、后退跑等,其中主要的是以下三种:(1) 侧身跑动作要领:向前跑时,脚尖对着跑动方向,头和上体转向球的方向,以便观察场上情况。

(2) 变向跑动作要领:(以从左向右变向跑为例)顺步变向跑时,左脚落地制动,屈膝降低身体重心,用前脚掌内侧蹬地,同时扭腰转胯,右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时,左脚落地制动,腰胯向右转动,同时,左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步,继续加速跑动前进。

(3) 变速跑动作要领:加速时,上体前倾,前脚掌积极蹬地,同时,迅速摆臂,加快频率。减速时,上体直起,步幅加大,用前脚掌抵地,缓冲降速。

3. 急停:急停是跑动中突然制动速度的一种动作方法。可分为跨步急停与跳步急停两种。

(1) 跨步急停动作要领:先向前跨出一大步,脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面,迅速屈膝上体后仰,第二步着地时,身体侧转,脚尖内旋,用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡。

(2) 跳步急停动作要领:单脚或双脚起跳,上体后仰,两脚同时平行落地,用前脚掌内侧有力撑地,两膝弯屈,降低重心保持身体平衡。

4.滑步:滑步是防守移动的主要动作方法。可分为侧滑步、前滑步和后滑步。

(1) 侧滑步动作要领:滑步前,两脚左右开立,膝弯屈,上体稍前倾,手臂向两侧张开。向左滑步时,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,落地的同时,右脚迅速随同滑行,然后依次重复上述动作,眼要注视对手;向右滑步时,动作相反。

(2) 前滑步动作要领:由前后站立姿势开始,向前滑步时,后脚前脚掌内侧蹬地,前脚向前跨步,着地后,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。

(3) 后滑步动作要领:与侧滑步相同,只是向侧后方向移动。

5. 转身:转身是以一脚做中枢脚,另一脚蹬地向前或向后跨出进行旋转,改变原来身体方向的一种动作方法。可分为前转身和后转身。

(二) 移动技术练习方法1. 根据信号按动作要求做各种移动技术练习。

2. 结合运球、接传球等技术进行各种移动练习。如侧身跑、变向跑、转身等练习。

3. 脚步动作综合性练习。

二、传、接球(pass and catch)

(一)传球技术1. 持球动作要领:两手五指自然分开,两拇指相对成“八”字型,用指根以上部位持球的两侧,掌心空出。

2. 传球有双手胸前传球、双手低手传球、双手低手向后传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球、单手低手传球、单手低手向后传球、单手肩上向后传球、单手背后传球、单手体侧传球、勾手传球等。以下主要介绍两种常用的传球方法。

(1) 双手胸前传球动作要领:身体成基本姿势站立,双手持球于胸腹之间。传球时,两臂迅速向传球方向前伸,当手臂将要伸直时,手腕由内向外、由下而上翻转,同时拇指用力下压,食、中指用力拨球将球传出。

(2) 单手肩上传球(以右手传球为例)动作要领:双手持球于胸前,成基本姿势站立。传球时,左脚向传球方向迈出半步,同时右臂引球至右肩上方,左肩对着传球方向,重心落在右脚上,右脚蹬地,同时转体并迅速向前挥臂,手腕前屈,通过食、中指拨球将球传出。

(二)体育夏令营解析接球技术接球是篮球运动中的主要技术之一,是获得球的动作,是抢篮板球和断球的基础。

1.双手接球:有双手接胸部高度的球、双手接头部高度的球、双手接低于腰部的球、双手接反弹球、双手接地滚球。以下介绍常用的双手接胸部高度的球的方法:动作要领:接球时,两眼注视来球,两臂向来球方向伸出迎球,手指自然分开,当手触及到来球时,顺势随球后引至胸腹之间。



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