现在社会压力山大，生活节奏的不断加快，让很多人都显得很疲惫焦躁，以至于很多人睡觉的质量下降了很多。很多人会在夜晚难以入睡，其实很困，就是睡不着，是不是有这样的感觉呢?想要改善睡眠吗?练习这两种瑜伽就能做到。
瑜伽是一种静心养性的运动，它有很多的功效，其中就有改善睡眠的作用。
选来教你种方式，肩倒立式。它可以帮助你改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
第二种，犁式。犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。 仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸.
第三种，瑜伽语音冥想。按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
但是不是对于这种方式还需要注意几点，年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。
是不是觉得很不错呢?在家就可以做的运动。想要学习专业瑜伽，就上厚学网，这里有专业的培训课程与学校任你选择，为你提供优质的服务。
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