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自由泳专业进阶训练之单臂自由泳划水

/ 发表时间:2015-08-18 209人浏览 培训 培训

练习目的

分解练习单臂正确的自由泳技术。

动作方法

1.戴脚蹼,一手扶小打水板,另一手(即准备划水的手)放在打水板下,头向前伸,眼睛正好位于水面下或在水面下方。边向前打水呼气,保持这个姿势数3下。

2.数完3下后,单臂开始向下划水,同时转动身体。当手划到肩下时,头部开始转动准备呼吸。

3.划水结束时,身体处于侧卧位,身体的一侧露出水面,掌心向上。保持这个姿势数3下。

4.然后用前一个练习的拉链式移臂方式向前上经空中移臂,当手移到肩部时,将头转回原来的位置(在移臂的手经过脸部之前头就要回到原来的位置)。

5.手继续前移,在打水板前插入水中,完成一个动作周期。交替练习两臂的动作。

6.练习时默念下面的节奏:1、2、3划水,吸气,侧卧位;4、5、6提肘,转头,手入水。

动作要点

保持较高的头部位置。

连续稳定地打水。

每次只注意一个步骤。

练习提示

为提高难度可贴近泳道线做这个动作,将泳道线的上面作为移臂时的参照物。食指和中指的指甲轻缓地沿泳道线上面前移,像在钢琴的琴键上滑动。



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