女性健身新手须知
1.肌肉不可怕
我想要瘦，但不要肌肉，不少女生寻求专业协助时，会蹦出这么一句话。由此可见，部分人对肌肉依旧存有刻板印象，认为肌肉就是大块、让人看起来粗壮的组织。事实上，那些停留在我们脑海里的大块肌肉，大部分是来自健美选手，有比赛需求且经过严格的饮食控制、每日辛勤的锻炼，一般人要达到此境界，几乎是不太可能的任务。
相反的，肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。况且女性因为贺尔蒙的关系，可能要付出比男性更多倍的努力才能练到一身肌。当你做了重量训练后，肌肉增加，脂肪一定会有所减少(正常饮食)，或许短时间内体重不会降低，但你却能发现身体线条变明显，就好像瘦了一样!
2.不要抗拒大重量
相信很多人都知道重量训练可以带来许多好处，也意识到肌肉不是可怕的组织，但在进行训练时却总是使用轻重量，练了好长一段时间，不但没什么进展，还会怀疑重训效果。建议在挑选重量时，不要只是在原地试举几下，尝试做1-3下完整动作，如果在这1-3下中动做失去品质，或无法再做更多下，可尝试再降低重量。若是可以再多做几下，动作也都没有跑掉，那就不要自我设限，大胆地使用这个重量吧!
当你能不断突破新重量，成就感也会伴随你，让你更勇于挑战、更热爱重量训练。况且想要刺激肌肉生长，负重一定要足够，尤其健身新手的适应速度不慢，不再加上重量，进步可能不会发生在你身上。
3.不要刻意节食
好不容易开始运动，现在吃东西岂不是白费了?事实上你不需要(也不应该)节食，且一日摄取的热量至少需达到基础代谢率，否则身体会启动防护机制，降低热量消耗，容易造成日后复胖。
将重量训练加入日常活动之后，所摄取的食物只能增加不能减少，别小看重量训练的运动量，若摄取的热量不足，反而会造成肌肉崩解(身体分解肌肉来获得能量)。换句话说，开始重训后你得吃更多东西，但前提时饮食要「均衡」，如果能做到计算并同时摄取足每日需要的营养素，是再好不过。
4.进行局部运动前，先做全身性训练
部分女性朋友因为想要有「蜜大腿」、「翘臀」、「马甲线」，就狂练屁股、肚子，但肌肉生长并不只会特定长一部位(这样比例也满怪的)，也不完全靠锻炼就能练出肌肉。肌肉生长不仅与训练息息相关，饮食、休息品质、贺尔蒙等因素，也会产生影响。所以，一般建议先从「全身性」训练做起，随后再搭配特定部位加强，会是比较理想的做法。
全身性训练有很多选择，常见的深蹲、卧推、弓箭步等，都可以带来很棒的训练效果，或是利用其他器材，如战绳、壶铃、药球等，同样能制造全身性训练的变化性。会全身性训练的还有另个原因，那就是全身性训练可以让身体均衡发展(要瘦就全身一起瘦的概念)，消耗的热量、锻炼到的肌肉理所当然会比单一部位来得高。所以，不要忽略全身性动作，并把它们先排在训练前段，结束后想再加强特定部位，也不迟噢
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