作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
练习肚皮舞的好处就是，动作完全为女性设计，能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。 而经常练习肚皮舞能够疏经活血，子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。
虽然，学跳肚皮舞有着众多好处，但在学习的跳肚皮舞的过程中却有着许多需要注意的地方。那么，作为一名肚皮舞爱好者的你知道在学跳肚皮舞时需要注意什么吗？
一、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子，等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下)。
二、服装要求：短上衣，尽量露跻，至少练习的时候应卷起来(可以看清楚腰腹的动作，及时纠正错误)，裤子制地要柔软， 好为棉制的灯笼裤，不要穿牛仔裤(牛仔裤会对皮肤造成不好的损伤同时也会限制动作的规范性)，佩带腰链(这个是必须的)。
三、课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤
四、进食后30-60分钟可以练习,运动之前和过程中 好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负担。运动后可适量饮水，这样可以及时补充水分和促进排废物。
五、动作的方向：只有了解方向，才能知道动作的轨迹该如何走。
六、动作的节奏：方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳的自己的。
七、动作的细节：以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的动作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。
八、动作的美感：把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也是舞出来的，不是操练出来的!
九、作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。
十、通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。
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