我们先来做个小练习:躺在地板上,双手伸过头顶,脚向后延伸, 就像有两个一前一后地同时拉你的手和脚。这样就是简单地代表脊柱延伸的体式。听起来是不是很容易,感觉一下吸气时向两个方向延长身体,呼气放松。这时候,你要注意在这样做时你的脊柱的弧度会发生改变:你的胸椎可能会变得更平,而你的腰椎弧度可能会变得更深。
下面我们再做另外一个小练习:找个舒服的坐姿坐好,闭上眼睛呼吸。过一会感觉一下自己的身体,大多数情况下,我们会发现自己的身体会懒散下来。当我们懒散下来时,脊柱的各种弧度就都会变的比正常夸张些。为了避免这些不良趋势,就需要我们找一种从头顶向上延伸的感觉,给那些比较薄弱的位置更多的支持。
假如你的胸锥弧度比较深,每次吸气感觉胸向上抬起,感觉胸骨直一点,但是注意这样做的时候不要影响腰椎的弧度。
假如胸锥弧度比较浅,为避免肩胛骨被拉过于向下,尝试呼吸到你的上背部,感觉就像你要把胸锥弧度更深一点。这时你自我感觉是不直了,塌肩了,所以接着呼气时要感觉头去找天花板,同时把上背部挺直。
假如是塌腰,就要用收腹来控制:呼气时收腹,吸气时找沿着脊椎向上提升的感觉。
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