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瑜伽中如何做好脊柱延伸练习?

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发表时间:2017-07-31 229人浏览
找到脊柱延长的感觉


我们先来做个小练习:躺在地板上,双手伸过头顶,脚向后延伸, 就像有两个一前一后地同时拉你的手和脚。这样就是简单地代表脊柱延伸的体式。听起来是不是很容易,感觉一下吸气时向两个方向延长身体,呼气放松。这时候,你要注意在这样做时你的脊柱的弧度会发生改变:你的胸椎可能会变得更平,而你的腰椎弧度可能会变得更深。

脊柱的弧度要自然



下面我们再做另外一个小练习:找个舒服的坐姿坐好,闭上眼睛呼吸。过一会感觉一下自己的身体,大多数情况下,我们会发现自己的身体会懒散下来。当我们懒散下来时,脊柱的各种弧度就都会变的比正常夸张些。为了避免这些不良趋势,就需要我们找一种从头顶向上延伸的感觉,给那些比较薄弱的位置更多的支持。


再看几个例子


假如你的胸锥弧度比较深,每次吸气感觉胸向上抬起,感觉胸骨直一点,但是注意这样做的时候不要影响腰椎的弧度。


假如胸锥弧度比较浅,为避免肩胛骨被拉过于向下,尝试呼吸到你的上背部,感觉就像你要把胸锥弧度更深一点。这时你自我感觉是不直了,塌肩了,所以接着呼气时要感觉头去找天花板,同时把上背部挺直。


假如是塌腰,就要用收腹来控制:呼气时收腹,吸气时找沿着脊椎向上提升的感觉。




这些小细节可能对于你来说很简单,也是微乎其微,但是如果我们能够在练习中,真正的做到正确的认知并应用,你将会有很大的收获。不久的将来你会发现自己的身材是那么的挺拔优雅。而且我们还能够在身体舒适的状态下练习很长时间的呼吸和冥想了。


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