减脂减肥成为了现在人们很在意的问题。都知道减肥离不开运动，可是你会吃了吗？记住这一点：每天为身体造成热量亏损，即消耗大于摄入就能减脂。科学的减脂方式不是无油无盐，更不是节食，而是选择吃对的食物和摄入量。
对于减肥减脂、增重来说我们到底应该吃多少，怎么吃？这是很多人的疑虑，其实也是有经验可以参考的！
很简单：减脂的第 一步那就是管住嘴，第二步迈开腿。下面来计算一下以减轻体重为目的每天热量的摄入。
每日摄入的热量（卡里路）=目标体重（kg）*26.4。怎么计算呢？比如：你现在体重90kg，想要减肥到72kg的话，每天进食的热量=72*26.4=1900卡里路。当然如果以增重为目的，就应该是当前体重（kg）*39.6。这些公式记住准没错！
在减脂过程中很容易犯的2个错误
没有摄入足够的蛋白质
做了太多的低强度有氧运动
除了吃，当然就是锻炼了！
下面9个间歇性动作，减脂很有效果！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
每个动作10-15次，根据自己情况可以重复多次！！动作简单，男女都适用！
温馨提示
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