任何泳姿都要遵循先练腿后连手,游泳的速度与腿部的动作有很大的关联。
自由泳,又称爬泳,相对于蛙泳来说,比较好掌握一些,想要有好自由泳,必须把腿部动作练好,那么腿部该如何让练习呢。
首先,找一块凸起的台面或者泳池边,作为练习的辅助物。
身体俯卧在台面/泳池边上,将腿部悬空/搭在水中。手臂伸直并拢,眼睛目视前下方,双腿绷直,脚尖绷紧。
准备姿势
打腿练习:双脚交替上下打水,膝盖不要有弯曲,脚面保持绷直状态。注意上下幅度不要太大,开始可以先慢些打,然后逐渐由慢到快,体会脚面打水的感觉,多练几次。陆上动作练习做完啦,下水体会一下吧。
岸上模仿
水下练习:吸口气,把头低下,双臂加紧耳朵,做上下打水的动作。
做这个动作的时候,需要注意到的是,腰部以上保持放松,也就是上半身不要用力,体会到双腿打水对身体有一个推进力的感觉。
水下练习
是不是很简单呀,没事的时候,可以去游泳馆自己练一练,找找感觉(一定要找带有救生员的场馆奥)。
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