练拳不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。
太极拳是一套拳法,以各种姿势表现出来,以达到养生的目的,太极拳是以"松柔"为主,当我们学会松柔时,就会明白太极拳是一个可以让我们的身体在不断进化的拳法,只有把太极拳的各种要领练到自己身上，才会明白太极拳的深奥,明白太极养生的博大精深。
练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而太极拳基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。
太极拳以活动腰脊为主要运作方法。要求由腰主宰，腰脊一动无有不动。由于腰脊不停地运动，使人体产生各种各样的姿态，配合拳势呼吸及内气鼓荡，使脊柱有节律伸缩张弛，只要脊柱一动，处在脊柱周围脏腑的俞穴就得到和锻炼，尤其是腰脊命门的两边，腰眼的前折后迭更为激烈，使两肾得到非常有益的，从而增强丹田气，疏通脏腑的气血，达到健身治病的目的。只有丹田气饱满，才能阴平阳秘，固命之本。丹田气是生命的根本，是协调阴阳，抗御病邪侵袭的关键。
气沉丹田虽然功法奇特，健身效果良好，但操作起来却简便易行，只要坚持，必获奇效。那么，如何实现气沉丹田呢？
■ 一是以意沉气。太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳，行拳时要“以心行气”，以意导气，先意动而后形动，只有这样才能做到“意到气到，气到血随”。要以意沉气，使之下达于小腹部的丹田处，而不使其向上浮起。要“吸气时想着命门，呼气时想着丹田”，只有以意行气，才能确保气沉丹田。
■ 二是掌握正确的呼吸方法。太极拳的气沉丹田，从而使气往下行，做到虚胸实腹，下盘稳 固。其中腹式呼吸是为了不致因胸廓起伏太大而使气血上涌，重心上升，使丹田明显起伏鼓荡，因此掌握正确的呼吸方法，也就做了气沉丹田。
■ 三是以意行气。气沉丹田时，也就是说在做“意气运动”时，用意应在似有似无之间，用意不可太过，不要太勉强，要“无过而无不及”，绝不可急于求成，格外用意，勉强使呼吸与拳势配合，以致因憋气而造成偏差，从而影响健身的效果。总之，只要坚持不懈，久之必能取得理想的效果。
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