据说80%的人开始运动都是这样的：刚开始都是激情满满，无论男女都希望自己练就成完美身材，于是办好健身卡，好各种运动装备，有模有样的，运动就是如此easy！开始跑步，开始举铁……幻想着好身材很快就要到来！但是，健身一周后：减肥的说每天累得半死，一斤都没瘦还重了两斤；增肌的说练肌肉太痛了，练完简直生活不能自理；练腹肌的说我就想要个腹肌，怎么肚子上还这么多肉，这要练多久啊！
激情来得快去得快，渐渐地，没跑两步就打卡完事了，去健身房拍个照就结束了，有时候甚至需要好好吃一顿才能有动力开始运动。一个月后得出结论：“我练过了没效果，运动不合适我！”然后就再也看不到他们健身的身影了……
真的很可惜啊！
其实是很多人看不到长期坚持带来的改变，可是，到底运动多久才能看到效果呢？
从科学的角度来分析，运动坚持3到6个月，你才能用肉眼看到相对明显的效果，而且这还要取决于个人的努力程度。
人体胃细胞7天更新1次，皮肤细胞28天更新1次，肝脏细胞180更新1次，在1年左右的时间里，身体98%的细胞会更新1次，所以你指望2个礼拜身材就改头换面？运动可以改变你，但改变需要时间。所以不论是减脂、增肌、练体能、提配速…都需要给身体一些时间，坚持的人才能笑到 后。一旦中途放弃，运动成果前功尽弃。
请注意是“额外”的运动消耗，人体每天产生的基础消耗不算在内！数数看自己的运动量达到了吗？
重要的是要形成有一定强度的运动习惯。长期运动带来的效果是潜移默化的，虐练第二天绝不会马上“瘦”，但长久之后却能带来很多看不见的身体益处。两周不练，身体就会退步！一旦两周以上没有跑步，身体多项生理指标都会下降。
当你增加一公斤肌肉后，每天会帮助你多消耗110大卡的热量。所有，力量训练很重要！
减重太快，特别是节食类的方法，身体要承担很长时间的副作用和反复的反弹。还是踏踏实实运动吧！
80%的人在开始运动健身后很快会放弃，只有不到20%的会坚持下来，请问，你是那20%还是80%？
既然开始了就不要放弃，只有用傻瓜一样的坚持，才能实现梦想。
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