为了减肥，我们常用这几种方法来进行，分别是跳绳，游泳，跑步（含快走慢跑），力量训练（无教练指导），hiit（含常用波比跳开合跳），你知道哪种更好吗？来一起看看吧！
评判一种运动是否是是减肥的 佳选择，需要从这几个方面来考量：1、可持续性 2、趣味性 3、动作简易 4、对身体伤害 5、热量消耗；当然每个人对运动理解不同，若有不同意见可自行加减分！
跑步
可持续性：★★★★★（星级越高坚持时间越久）
趣味性：★★（星级越高越有趣）
动作简单：★★★★★（星级越高越简单）
损伤更少：★★★★（星级越高损伤越小）
热量消耗：★★★（星级越高消耗越大）
每个维度占据20分，综合评分：76分
我们以跑步为一个基准，来评判下面的减肥动作！
跳绳
可持续性：★★★★（星级越高坚持时间越久）
趣味性：★★（星级越高越有趣）
动作简易：★★★★（星级越高越简单）
损伤更少：★★★★★（星级越高损伤越小）
热量消耗：★★★（星级越高消耗越大）
每个维度占据20分，综合评分：72分
跳绳对心肺和小腿耐力要求比跑步更高，所以可持续性降低，动作难度高于跑步，优点在于对膝关节伤害比跑步要小，热量消耗略高于慢跑，但相差其实不多！
游泳
可持续性：★★★★（星级越高坚持时间越久）
趣味性：★★★★（星级越高越有趣）
动作简易：★★（星级越高越简单）
损伤更少：★★★★★（星级越高损伤越小）
热量消耗：★★★★（星级越高消耗越大）
每个维度占据20分，综合评分：80分
游泳的可持续性比跑步低一些，因为游泳用到更多肌肉群，对心肺压力比跑步略大！但趣味性比跑步强，热量消耗更高，基本上是无损伤健身的减肥运动。唯 一失败的地方就是动作难度高了些，你得学会游泳先！
力量训练
可持续性：★（星级越高坚持时间越久）
趣味性：★★★★（星级越高越有趣）
动作简易：★（星级越高越简单）
损伤更少：★★（星级越高损伤越小）
热量消耗：★（星级越高消耗越大）
每个维度占据20分，综合评分：36分
若你仅仅用力量训练来进行减肥，第 一动作不会做，第二做的不对还会对身体有伤害，第三每天练练侧平举肱二头肌弯举热量消耗太低了！这只是以减肥的选择来说，当然在塑造体形上，力量训练更佳！
ps：像部分力量训练如哑铃操、杠铃操，这些循环式的力量训练是集塑形与减肥于一体的，可以给70分！
hiit
可持续性：★★（星级越高坚持时间越久）
趣味性：★★★★（星级越高越有趣）
动作简易：★★（星级越高越简单）
损伤更少：★★★（星级越高损伤越小）
热量消耗：★★★★★（星级越高消耗越大）
每个维度占据20分，综合评分：64分
我说的hiit是指的真正的高强度间歇训练，你们在网上看到的那种4分钟来几个开合跳就自称hiit或者tabata的不算。hiit动作并不容易，里面有很多深蹲，弓步蹲动作，很多人根本无法掌握，做不好可能会面临关节问题！而且可持续性差，心脏不好的，可能会出大问题！所以hiit尽管是一个非常不错的减肥选择，但往往这样的训练正迎合许多人求快的心思！
我给的减肥运动为：
游泳>跑步>跳绳>hiit>杠铃操/哑铃操>力量训练
温馨提示
苏公网安备32010402001741
