自由泳想快起来，光有打腿肯定解决不了问题的，毕竟自由泳不同于蛙泳，自由泳的前进主要力源来自手臂，而抱水则是手臂是不是有效的关键，很多的时候，我们泳友知道需要高肘，其实还有一种直臂。短距离运动员为了使手臂象风车般的转起来，所以用直臂的比较多。而长距离运动员则讲高肘，因为那样可以抱到更多水！今天小编就以高肘为例，讲解一下怎么样练抱水！
高肘划水（抱水推水）一般都是与近体直划（i型划水路线）结合在一起说，高肘是指曲臂：
但不是拖肘，虽然也是曲臂：下图为不正确的拖肘：
陆上的抱水演示：
水中的抱水演示：
我要怎么练？
先通过打腿把身体位置打平稳，双手水平向前，一只手只做抱水动作，抱水到身体下方时，就向前伸出，不完成推水动作， 后回正身体，另一只手交替进行。上面动
下图中动作就是训练抱水感觉的好方法（这个动作也可以帮助你练转体）。
总结：准确的抱水，会让你感觉身体有猛然往前的感觉，抱水的手有种箭在弦上的感觉，只要顺势向后推水就会达到你想要的速度！。
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