练习瑜伽,正位很重要。即使做不到标准,也要做简单但正确的变体,不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比,希望对各位伽人的练习有所帮助哟!1船式
● 不要弓背
● 如伸展稍吃力可 用瑜伽带帮忙
● 双手抓住小腿
● 腹部内收、背部立直
2上犬式
● 不要耸肩,不要弓背
● 在髋部下方垫个砖块
● 髋部上提,肋骨内收,胸腔向前向上,肩膀下沉
●手肘微曲,不要太直而超伸
3新月式
● 膝盖不要超过脚踝,前脚跟不要抬起来
● 腹部内收上提,右脚跟用力,后面脚背贴地,髋部向前向下
●颈部伸展,肩膀放松
4斜板式
● 臀肌夹紧,臀不要抬太高
● 不要塌腰,手臂伸展,颈部伸展
● 腹部内收,胸腔向前延展
5侧板式
● 不要塌腰,不要低头
● 双脚下压,大腿上提,肩膀远离耳朵
●双手臂上下垂直,手指展开
6半月式
● 不要低头弓背
● 用瑜伽砖辅助练习
● 用墙辅助练习,脚蹬墙
● 腹部内收,打开髋部,摆正,胸腔打开,看上方
7四柱支撑式
● 不要塌腰
● 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习
● 腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展
●身体尽可能平行于地板
8单腿下犬式
● 不要翻髋,脚尖回勾
● 脖子后侧延展,右肩膀对齐左肩膀,腹部内收,髋部摆正
9站立前屈
● 不要弓背,颈部延伸
● 稍微弯曲膝盖,背部延展
● 用瑜伽带辅助练习
● 用瑜伽砖辅助练习
10骆驼式
● 髋部不要向后,臀肌夹紧
● 双手撑住瑜伽砖练习
● 大腿内侧夹砖练习
● 脚背贴地,胸腔延展,髋部向前
11下犬式
● 不要弓背,保持腰背后侧的平直
● 可以稍微弯曲膝盖,臀部向上延展(对于初学者来说)
●十指张开,不让所有力量放于手腕
12幻椅式扭转变体
● 两膝在同一水平线
● 背部伸展,腰不要弓
● 胸腔打开,颈部伸展,肩膀放松,眼看上方
13双腿背部伸展式
● 不要弓背
● 用瑜伽带辅助练习
● 稍微弯曲膝盖,脊柱延展,胸腔向前
● 腹部内收,胸腔找膝盖
练瑜伽,从来不需要和他人对比,坚持自己的练习,选择正确的方式,
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