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瑜伽练习中常见的体式正误对比

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发表时间:2017-10-18 48人浏览

练习瑜伽,正位很重要。即使做不到标准,也要做简单但正确的变体,不能“死撑”。今天列出13个常常做错的瑜伽体式正误对比,希望对各位伽人的练习有所帮助哟!1船式

● 不要弓背

● 如伸展稍吃力可 用瑜伽带帮忙

● 双手抓住小腿

● 腹部内收、背部立直

2上犬式

● 不要耸肩,不要弓背

● 在髋部下方垫个砖块

● 髋部上提,肋骨内收,胸腔向前向上,肩膀下沉

●手肘微曲,不要太直而超伸

3新月式

● 膝盖不要超过脚踝,前脚跟不要抬起来

● 腹部内收上提,右脚跟用力,后面脚背贴地,髋部向前向下

●颈部伸展,肩膀放松

4斜板式

● 臀肌夹紧,臀不要抬太高

● 不要塌腰,手臂伸展,颈部伸展

● 腹部内收,胸腔向前延展

5侧板式

● 不要塌腰,不要低头

● 双脚下压,大腿上提,肩膀远离耳朵

●双手臂上下垂直,手指展开

6半月式

● 不要低头弓背

● 用瑜伽砖辅助练习

● 用墙辅助练习,脚蹬墙

● 腹部内收,打开髋部,摆正,胸腔打开,看上方

7四柱支撑式

● 不要塌腰

● 瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习

● 腹部内收上提,胸腔向前,脖子后侧延展

●身体尽可能平行于地板

8单腿下犬式

● 不要翻髋,脚尖回勾

● 脖子后侧延展,右肩膀对齐左肩膀,腹部内收,髋部摆正

9站立前屈

● 不要弓背,颈部延伸

● 稍微弯曲膝盖,背部延展

● 用瑜伽带辅助练习

● 用瑜伽砖辅助练习

10骆驼式

● 髋部不要向后,臀肌夹紧

● 双手撑住瑜伽砖练习

● 大腿内侧夹砖练习

● 脚背贴地,胸腔延展,髋部向前

11下犬式

● 不要弓背,保持腰背后侧的平直

● 可以稍微弯曲膝盖,臀部向上延展(对于初学者来说)

●十指张开,不让所有力量放于手腕

12幻椅式扭转变体

● 两膝在同一水平线

● 背部伸展,腰不要弓

● 胸腔打开,颈部伸展,肩膀放松,眼看上方

13双腿背部伸展式

● 不要弓背

● 用瑜伽带辅助练习

● 稍微弯曲膝盖,脊柱延展,胸腔向前

● 腹部内收,胸腔找膝盖

练瑜伽,从来不需要和他人对比,坚持自己的练习,选择正确的方式,


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