瑜伽体式多种多样，难度等级不一，同一体式还可能有变体的存在，众多的体式让人很是混乱迷茫；
有些瑜伽体式对于习练者的柔韧性和核心力量的要求较高，这些对于初练瑜伽的新手来说，难度又过高，难以顺利完成。
今天，厚学小编为大家总结了几个必备基础体式，入门级的内容，赶快练起来吧！
01｜山式
体式介绍：
双脚并拢站立，大脚趾相触。若感觉不舒服，双脚可稍分开，但要保持平行。双脚上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上均匀分布，并轻轻压住地面。感觉自己的双脚好像入地生根一般。
经双腿向上伸展，膝盖保 证 向前。
腹部内收，尾骨稍向前送，塌后腰，但注意不要过度弯曲。
借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。挺拔地站着，保持自然呼吸。
功效：
增强脚部力量；培养良好的体态；让臀腿部肌肉健康有弹性；扩展肺部从而强化深呼吸；带来轻盈均衡的感受。
02｜简易树式
体式介绍：
双腿并拢站立，进入山式；吸气，将手臂在头顶上方伸展，双手于头顶合十，目光看向双手，停留，保持5~10次自然呼吸。
功效：
这个体式能将能量集中于脊椎，增强身体的稳定性，提高平衡能力；并且可以加强腿部、胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力；放松髋关节、踝关节，使关节变得更灵活；还可修饰双臂和背部的线祭，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。
03｜站立前屈伸展式
体式介绍：
山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身；双手置于双脚两侧的地面或置于小腿后侧；臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5个呼吸。
功效：
平和大脑，缓解压力和轻度忧郁；刺激肝脏和肾脏；伸展腿筋、小腿和臀部；强健大腿和膝盖；提高消化能力；帮助缓解更年期症状；缓解疲劳和焦虑；减轻头痛和失眠症状；对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用
04｜蹲式
体式介绍：
双脚外八字张开，呈蹲姿，双腿略比臀部宽；
膝盖向外，双手于胸前合十，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。
功效：
加强双踝、双膝的承受能力；增强腿部肌肉的耐力，加强核心力量；伸展大腿内侧和子宫肌肉，打开髋。
05｜弓步式
体式介绍：
山式站立开始，左脚向前迈一大步，左膝盖不超过左脚尖；
右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，停留，保持5~10个呼吸；换边。
功效：
伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。弓步式简单易学，非常适合初级练习者进行练习。孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
06｜平板支撑式
体式介绍：
俯卧于垫子上，双臂于身体下方支撑身体；
身体保持平直，注意不要让臀部凹陷或凸起，停留，保持5~10次呼吸，也可根据自身的情况减少或增加停留时间。
功效：
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛；塑造腰部、腹部和臀部的线条；它还可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加迷人。这个体式能够减少背部的受伤，因为平板支撑式可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力；另外还可以给背部，特别是上背部区域，强有力的支持。
07｜直角坐姿式
体式介绍：
坐于垫子上，双腿并拢伸直，脚尖往回勾；
身体保持挺直，目光看向前方，双手放于髋部两侧，身体呈90度直角，保持5~10次呼吸。
08｜双腿背部伸展式
体式介绍：
坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚指回勾；
上半身向前弯曲，双手抓住足弓，用脸贴向腿部，背部保持挺直，不要弯曲背部，感受脊柱的延展和腿筋的拉伸，保持5~10次呼吸。
功效：
腹腔，促进消化。促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。
09｜单腿背部伸展式
体式介绍：
坐于垫子上，向后弯曲右膝并使右脚背贴地；
向前伸直你的左腿，上半身向前弯曲；
双手抓住左脚掌，向前拉伸，根据自己的身体柔韧性尽可能前倾更大的幅度，注意腰背部挺直，延展脊柱，不要弯曲脊柱；停留，保持5~10次呼吸，换边。
功效：
有助于提高肾脏功能，有益下半身机体组织，对肠胃有益，促进肝脾的机能。
10｜快乐婴儿式
体式介绍：
仰卧于垫子上，屈膝到你的胸部，两只手分别抓住脚外侧，使用你的手臂的力量用力向下方拉，轻轻从一边到摇滚到另一边，你的脊柱。
功效：
腰酸背痛，有效缓解肩背的疲劳。刺激性腺，预防坐骨神经痛。预防女性的生理失调发生。放松全身，有助于缓解压力。
今天给大家介绍的都是一些非常基础，简单易学的瑜伽体式；虽然简单，坚持练习这几式可以有效塑形美体，还有排du养颜的功效哦~ 赶快动起来吧！
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