说到深蹲大家可能都不陌生，特别是对男性来说，深蹲更是不能错过的 好的动作之一。有一句话说的好，男人健身不练腿，迟早要后悔，说的意思就是男人的深蹲重要意义。
男性通常深蹲不意过多，有人会问深蹲多久做一次，建议大家可以隔天做一次。深蹲和跑步一样会对我们的膝盖受到一定的磨损，长时间运动会对我们的膝盖关节受到伤害。
正确深蹲的姿势应该是这样的！
正确姿势：上身挺直，膝盖与脚尖呈一条直线，全程下巴保持中立。
对于新手来说做深蹲一开始 好徒手深蹲，徒手深蹲对于新手来说并不是很难，一般人都可以做的到。等做到很熟练可以达到30以上，在做单腿扶墙深蹲。这样以此类推，可以负重深蹲，但负面深蹲 好不要超过身体的两倍重量。
我们看一下深蹲，容易发生的错误动作。
哑铃颈后臂屈伸，练手臂后侧肱三头肌动作，训练过程中保持大臂固定，手掌抵住哑铃一端，这个动作比较有一个的危险。
如果像如图所示错误动作，则发力不均衡，还会伤到自己。
错误姿势：杠铃杆放在脖子上，膝盖内扣，脊柱弯曲。
膝盖内扣或外翻会导致韧带、半月板等损伤风险加大，很容易导致膝盖损伤。
大家都知道深蹲有很多好处，但不能像图上边这样的动作，都是不标准的。所以新手做深蹲时还以标准的姿势慢慢练习，时间一长自然偶然的就行成了习惯。
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