一个入门级的瑜伽修炼者,开始接触的便是初步瑜伽,同时也称为初级瑜伽。瑜伽的练习成为了我们修身养性,减肥的好选择。今天给朋友们带来的是初级瑜伽。那么初步瑜伽练习要注意什么事项呢?下面让我们一起来看看吧!
初级瑜伽练习要注意什么
1、 好在瑜珈前一小时前用餐,如果来不及在一个小时前用餐时,可以在瑜珈前的二十分钟吃根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、练习时要有一个开放、平和的心态,应该心无杂念;可能的话,排除大小便,减轻负担。
3、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3到4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。
4、这个时候不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
5、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以;做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习,室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
8、适度的练习,不要逞强。动作要放慢,不能突然用力,不要刻意追求标准。
当你伸展到自己能承受的 大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。 好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
9、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保 证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复。
10、每个星期保 证锻炼3到4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
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