健身新手牢记的几条健身常识，了解之后会让你的健身效果突飞猛进

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发表时间：2017-11-01 105人浏览

不管你现在是健身达人还是健身新手，在刚踏入健身房的时候，肯定都是摸不着头脑，不知道如何去锻炼，应该注意哪些问题，自己应该怎样做，今天小编就给大家带来了几条刚开始健身时需要注意的一些东西，了解之后会让你的健身效果事半功倍。

一、锻炼之前的热身

运动之前的热身是一件非常重要的事情，一定要去认真对待不要去应付个三五分钟就结束，热身是为了预热自身的肌肉，让自身的血液慢慢的加快，把身体的各个关节都活动开来，为接下来的剧烈运动打造良好的基础，从而能够让我们在接下来的剧烈运动时减少受伤的几率，热身通俗点说就是让身体活动开来，只要让身体微微出一点汗水就好了，因此一般的热身时间控制在10分钟左右即可。

二、补充水分

开始锻炼时，身体内的水分会的流失，所以说在锻炼的过程中不要感到口渴在去补充水分，每次少喝多次饮用，不要等到自己感到口渴，还要硬撑着把所有的锻炼项目都锻炼完再去喝水，这样只会让你感到口渴难受，严重了身体还会出现脱水的现象，人至少需要喝8杯水，当你剧烈运动时那么就会需要更多的水分，同时补充足够的水分还能够健身自身的饥饿感。

三、频率太快

当你今天时间不充足时，还想去健身房锻炼，因为时间的关系你就会加快锻炼的频率，像力量锻炼的动作，如果动作频率太快的话就会让肌肉进入一个超负荷的状态下，这样做非常容易让自己受伤，不管时间还够不够用，一定要谨记不要盲目的去提升速度，要知道动作做的越慢，为身体带来的效果越好。

四、锻炼之后的冷身

健身之后的冷身跟健身之前的热身一样，热身是为了减少在接下来高强度的锻炼下的受伤几率，运动之后的冷身是为了让身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康，也可以说是身体的保护伞，“冷身运动“只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化身体的不良反应。历时5-10分钟，使身体平缓度过不良反应“危险期”。