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正确的健身顺序-让你的肌肉更快生长!

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发表时间:2017-11-06 206人浏览

很多文章都会介绍健身的顺序,但大多说的不是很通俗易懂。掌握健身的顺序主要目的 1:减少受伤几率 2:增加目标肌肉群训练效果

1、不要连续使用同一关节。

健身防止受伤方式之一就是错开各个关节使用时间,

若周一练肩,周二练胸,周三练背,看到没,肩膀在一周内连续使用了三次,肩膀缺乏休息时间!

这个后果非常严重,甚至报销你以后的健身之路!所以建议各位练肩、背、胸要错开进行!周

一肩膀;周三练胸;周五练背;周二练腿;周四练手臂;腹肌可放置于每天进行训练!

2、安排大肌肉群锻炼顺序

不过也有人习惯性的将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼,省略

了专门的手臂训练日。

在练习胸肌过程中,肱三头肌已经得到了初步的训练,

此时再针对性

的对肱三头肌强化练习,效果更佳!

肱三头肌为辅助肌,在训练过程中,应优先练大肌肉

群,保 证胸肌优先力竭,若先练手臂,则胸肌达不到理想训练强度。

3、学会超级组动作安排顺序

超级组顺序,当然高阶健美人士并不屑做超级组。

但不可否认的是超级组对中级的健身者而

言是增肌的 优选择。我们通常这样安排超级组训练计划,如胸肌三个动作:

夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸!

你应该先做夹胸,预热胸大肌,此为预热训练;再加重量做哑铃卧推,此为正式训练

后为双杠臂屈伸训练,此为力竭训练(力竭训练尽量选择安全动作)!许多人认为练完杠铃卧

推就力竭了,试试看双杠臂屈伸或者俯卧撑,你会发现自己仍然有力气!

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