很多文章都会介绍健身的顺序,但大多说的不是很通俗易懂。掌握健身的顺序主要目的 1:减少受伤几率 2:增加目标肌肉群训练效果
1、不要连续使用同一关节。
健身防止受伤方式之一就是错开各个关节使用时间,
若周一练肩,周二练胸,周三练背,看到没,肩膀在一周内连续使用了三次,肩膀缺乏休息时间!
这个后果非常严重,甚至报销你以后的健身之路!所以建议各位练肩、背、胸要错开进行!周
一肩膀;周三练胸;周五练背;周二练腿;周四练手臂;腹肌可放置于每天进行训练!
2、安排大肌肉群锻炼顺序
不过也有人习惯性的将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼,省略
了专门的手臂训练日。
在练习胸肌过程中,肱三头肌已经得到了初步的训练,
此时再针对性
的对肱三头肌强化练习,效果更佳!
肱三头肌为辅助肌,在训练过程中,应优先练大肌肉
群,保 证胸肌优先力竭,若先练手臂,则胸肌达不到理想训练强度。
3、学会超级组动作安排顺序
超级组顺序,当然高阶健美人士并不屑做超级组。
但不可否认的是超级组对中级的健身者而
言是增肌的 优选择。我们通常这样安排超级组训练计划,如胸肌三个动作:
夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸!
你应该先做夹胸,预热胸大肌,此为预热训练;再加重量做哑铃卧推,此为正式训练
后为双杠臂屈伸训练,此为力竭训练(力竭训练尽量选择安全动作)!许多人认为练完杠铃卧
推就力竭了,试试看双杠臂屈伸或者俯卧撑,你会发现自己仍然有力气!
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