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健身箭步蹲动作,有效练臀!

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发表时间:2017-11-06 199人浏览

箭步蹲——对于经常运动的人来讲,应该是非常熟悉的一个动作。这个动作有着对臀部和腿部很好的训练效果。

也是有效果的哦~

怎么做箭步蹲?

在做的时候请始终保持住上半身挺胸抬头,不要向前弯腰

前脚弯曲至90度

一定要集中精神,保持用屁股发力

箭步蹲这个动作则可以非常的练习腿部的肌肉,对大腿正面股四头肌,臀大肌,腰肌等都有非常好的锻炼作用。箭步蹲练习方法非常灵活,关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激。

不用去健身房,在任何地方都能锻炼!这也是它的一个好处之一!

箭步蹲的作用还体现在用于维持做此动作时身体平衡的肌肉锻炼上,下面各种箭步蹲姿势,请各位健身友友灵活运用!

初级选择徒手箭步蹲

中高阶训练者或者为了增肌,可以做杠铃箭步蹲

箭步蹲的蹲法也可以分为好几种:向前蹲、向后蹲、箭步蹲行走等等

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