接触健身的朋友们应该听到过很多健身名词，但是脑子里却很模糊，今天就给大家介绍我们健身重训中常见的一些名词!来帮助大家更好的的学习健身!
1.RM大重复次数
RM=repetition maximum，也就是大反覆次数的缩写。
在重量训练的领域中，RM指的是单一重量你所能重复的高次数，是一种重量单位。
举例：10公斤的哑铃A只能举8下，第9下就没力举起来，那对A来说，他的8RM就是10公斤;但B要在举第8下时达到衰竭(无力举第9下)，却要使用12公斤的哑铃，因此对B来说，他的8RM就是12公斤。
这是因为每个人所能承受的重量不相同，所以为了简易区分训练负荷，我们通常会用RM来制定训练课程或菜单，这样一来就能用统一的说法，自动调整成适合每个人的重量。
2.Reps 反覆次数
在某个动作中1组所做次数，你做了1组10下的深蹲，10下即是反覆次数的意思。
3.Set 组数
几个反覆次数加起来可作为1组，假设深蹲设定要做10下*3组，意思就是10下做完休息一下，再做下一组10下，如此重复3次(组)。
4.rest组间休息：组与组之间的间隔时间，
5.Intensity 强度
我们很常听高强度运动、低强度的运动等说法，你也可以把它想成运动的难度，通常运动的执行难度越高，强度也就理所当然地跟着高。此外，强度更与RM有高度关系。
以重量训练来说，有个通用而简单的方式来了解，比如说一个人可以蹲举的1RM是100公斤，而这次蹲80公斤，那相对上的强度就是80%。所以也可以进一步得知，肌力训练(大多1~5RM)跟肌耐力训练(大多12RM或以上)相比，肌力训练的训练强度上相对较高。
强度越高，反覆次数越少;强度越低，反覆次数越高。
顺带一提，选择组间休息时间也会依据你的运动强度来变化。运动强度越高组间休息就越久!
像是进行低重量、高次数(低强度，12RM↑)，那休息时间一般设定在30~60秒之间。
换作执行中重量、中次数(中等强度，8~12RM之间)，那休息时间一般设定在60~90秒之间。
如果是执行大重量、低次数(高强度，8RM↓)，那休息时间一般设定在2分钟以上。
5.Volume 训练量
算法为重量*次数*组数，例如卧推60公斤*5Reps*4Sets=1200Kg=总训练量。
目前训练量已被视为是肌肥大的重要指标之一，影响训练量的因素有很多比如训练重量，组数，次数，以及肌肉在张力下的时间!
然而，目前已有研究指出，训练量并非越高越好;多少训练量可以带来佳的训练效果，则会因为个体间的差异而有所不同。所以除了计算数字之外，还要根据自己的自身情况去评估!
最后提示：
以上的名词在设计训练计划时非常重要，他们之间又有相互联系，相互制约的关系!比如训练肌力一般搭配高强度(1-5RM)多组数，长间歇和低训练量!而肌肥大则搭配中等重量，组数以及休息时间以及大的训练量!
作为初学者一定要把它们牢记于心，搞懂它们。以便于在健身的道路上越走越好!
北京专业的健身培训学校
北京DMS国际梦肌肉培训中心秉持专业精神，以执着与奉献的职业态度，放眼国际国内，力求以专业合理的职业培训体系打造中国的健身教练和健身健美运动员培训机构，不断为健身行业，为健身教练职业，为健身健美运动员职业大发展而拼搏!
温馨提示
苏公网安备32010402001741
