1、糖和脂肪的有氧氧化供能
在瑜伽运动中氧的供应能满足机体对氧的需求时，运动所需的atp主要由糖、”脂肪的有氧氧化来供能。有氧氧化能提供大量的能量，从而能维持肌肉较长的工作时间.例如，由葡萄糖有氧氧化所产生的atp为无氧糖酵解供能的19倍。虽然磷酸原系统和乳酸能系统在运动过程中都供应一定的能量，但atp和cp的最终再合成以及糖酵解产物乳酸的却都要通过有氧氧化来实现。瑜伽练习有氧能力可更、有效地无氧代谢过程积累的乳酸。可以说，有氧瑜伽的练习能力是瑜伽练习能力的基础。总而言之，肌肉活动的直接能量来源是atp，而肌肉活动所需能量的最终来源是糖和脂肪的有氧氧化。因此，瑜伽练习非常重要。下面我们了解一下瑜伽练习的基础知识。
有氧瑜伽运动的基本条件是充足的氧供应.空气中的氧首先经过呼吸器官而弥散人血液，红细胞内含的血红蛋白随即与氧结合，而后再经循环系统使血液沿血管流到肌肉组织附近。这时红细胞释放出氧，氧又经过一次弥进人肌肉组织，肌肉中的糖原、脂肪在酶的作用下利用这些氧进行有氧代谢，因此，氧从空气到肌肉的过程中，所经过的每一系统都可以成为对它的影响因素:
(1)呼吸系统:肺通气量越大，吸人体内的氧量也就越多，这与呼吸颇率和呼吸深度有关。由于解剖无效腔的存在，在瑜伽运动过程中主要以加大呼吸深度来解剖无效腔的影响，提高氧进人体内的效率.
(2)血液系统:血红蛋白执行氧运输任务。血红蛋白的数量是影响有氧耐力的很重要因素.正常人血红蛋白的含量为12克/100毫升~15克/100毫升(男)、11克/100毫升~14克/100毫升(女)。如果低于这一限度，必将会影响到瑜伽练习者的有氧代谢能力。因此，在练习过程中进行定期的测量，了解血红蛋白的含量是必要的，能及时发现、解决，做到防微杜渐。
(3)循环系统:心脏泵血功能的好坏是影响有氧瑜伽练习的一个十分重要的因素，有研究表明，在练习的初期有氧氧化能力的增加主要依赖心输出量的增加。
(4)肌肉组织利用氧的能力:经过系统的瑜伽练习，肌肉组织利用氧的能力会明显增加，表现为动静脉氧差的增加.经过一段时间的瑜伽的练习，反应指标明显，由此可以判断瑜伽练习者的肌肉组织利用氧能力的高低。
通过系统的瑜伽练习，可以提高人体的供能能力，表现为在完成同样强度的瑜伽套路时，需氧量减少，能量消耗量也减少，也就是说，在完成同样的运动负荷时，有练习者消耗的能量较少。
系统的瑜伽练习，可使练习者进一步熟练掌握瑜伽的动作技巧，动作完成得更协调、自如，减少了多余动作，从而使能量的利用更加经济.同时，系统的瑜伽练习也提高了呼吸、循环等系统的机能水平，工作效率的提高减少了消耗于供能器官本身的能量，节者下来的能量可以更好地发挥在强度的保证和难度动作的开发上。
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