健身前健身后要怎么吃?
这是很多健身者都有的疑惑
下面厚学小编告诉你4个健身前后饮食小tips
让你的肌肉和线条早点重见天日
1. 健身前/后的饮食都一样重要
不要觉得健身后再认真规划饮食就好，健身前的饮食也一样重要，因为它能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量;而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻链起肌肉。
运动前的那餐可以规划比较少的分量，而后餐则可以选择较多。如此一来在运动过程中，你的胃才不会过于沈甸、胃胀，然后记得要给你的身体一点时间去消化食物!
2. 健身前以及健身结束后一、两个小时内吃完你的食物
如上一点所提到，要给身体一点时间去消化食物，但健身前餐摄取食物的时间若与运动时程离得太远，也有可能就无法提供足够的能量去运动。
因此为了要让健身前餐的能量作用在身体的程度达到以及让健身后餐抓紧重新补充体力、修复肌肉，你的健身前/后饮食不应该间隔超过5个小时。(包含运动时间)
3. 如果运动完后真的很饿，可以在运动前后多规划几餐
很多人常常会高估了健身所消耗的热量，常常想着“我刚刚应该消耗了超多热量了吧”，再加上运动完后真的非常饿，因此就会摄取过多食物。但是如果你的目标除了锻链身材线条之外也有体重控制，那么健身完后吃太多就有可能会毁掉你一切的努力，害你白流了一堆汗!
所以为了避免这种惨剧发生，如果你在运动后常常会食欲大开，可以在健身前后的进食时程表中多规划几餐!
例如如果你是习惯在早上健身，那么就在吃早餐之前再吃点小点心，或是先吃一半早餐，运动完后在解决另一半;如果是习惯在晚上健身，那么就在晚餐之前在吃点健康的小零嘴解饥，降低运动完后暴饮暴食的机率。
4. 确保自己入口的加工食品越少越好
其实健身前后的饮食种类并没有那么严格，只要确定自己规划的食物中都是“高品质”的食物就好了!像是只要能够摄取到足够的蛋白质，要吃牛排、鲑鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别。
而认为这些食品规划重要的部分就是，确保自己能少吃加工食品就少吃!或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦!想知道更多关于健身的知识可以登录厚学网：https://www.houxue.com/bj/xuexiao-984590.html
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