私人教练，健身的正确流程你知道吗?
很多人在下定决心减肥、增肌之后往往会有一部分人半途而废;一是因为在这个过程开始时确实是一种艰难的挑战;二是因为没有一个专业科学的计划去引导。大家都知道自己想要什么，却没有多少人能够真正的花心思去看看健身方面的知识。
首先我们要了解自身身体情况
很多人去健身房的目的，想要在几个月练成模特般的好身材;那么我只能说这不可能，并不是因为实现不了，而是因为你所给予健身的时间完全达不到目标所需。相反，如果你根据身体成分数据去分析，制定科学完善的健身计划和目标，想要增肌的话就要先了解自己的大负重量，制定的目标既要能够实现，也得有一点难度。这样不仅可以让你锻炼的更有效果，也能节约一定的时间。
训练前热身减少损伤
热身是确保你发挥大能力和大化避免损伤有效的方式之一。一个有效的热身应该在5分钟以上，包括全身性热身(如慢跑、简单的有氧运动等);到特定关节肌肉的热身、相关动作的热身。完成热身之后，你觉得整个身体的血液流动了起来，肌肉组织的细胞很活跃的时候，就说明你的热身是有效的。
形成良好的训练安全意识
在进行训练的时候，一定要注意防止受伤;没有什么比受伤更影响你的结果和心情了。所以在健身的时候要保证效果的同时，也要确保动作的正确和安全。这需要你花费更多的精力去学习，可以看视频或者请教的教练。训练的过程中，注重的是控制自身，把握好数量、重量和训练时长。热爱运动的确难能可贵，想要达到自己的目标切不可太过于心急，在健身的时候形成一个良好的安全意识尤为重要。
训练后的拉伸环节肌肉酸痛
为什么很多人在训练后第二天肌肉会很酸痛?这种现象叫做“延迟性肌肉酸痛”，一般是在运动后的24小时内出现，在运动后的5-7天会自动消失。延迟性肌肉酸痛，除了会有酸痛感之外，还会伴随着身体疲劳，肌肉僵硬，运动能力下降等现象。我们可以通过拉伸，使训练后紧张的肌肉得到一定的放松，同时也能够让你的肌肉线条更加完美、肌肉的酸痛感也不会那么强烈。所以健身后的拉伸必不可少，并且要掌握每个肌肉群的拉伸动作，才能让你的训练事半功倍、身体感觉更加舒适。
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