北京一年级数学补课，考试中的心理调整
期末考试马上到来，在考试中，许多同学会出现紧张心理，这里中学老师给各位同学几点建议，分别说明考场上每个时间段常见的心理问题及调节办法。
1.进入考场前。
在大家等着进入考场前的那一段时间，往往都集中在考场的周围。有很多同学本以为自己调节的可以了，但此时此刻，往往又是心跳加速、双腿发软。这时候，比较理想的调节方式还是通过行为：向自己的同班同学主动大声问好，把紧张的心理转移。实验表明，在你开口的一刹那，往往都有一下子卸下包袱的轻松感。如果，和要好的朋友在一起，可以通过握手、拍拍肩膀的方式相互鼓励，更好的方式是击掌大呼一声。如果没有好友在场，可以紧握拳头采用积极的心理暗示：“我不怕，我已经准备好，我能行!”
2.刚进入考场时。
从进入考场到监考员分发答题卡还有一段时间，此刻外在环境的安静也是不安、紧张心理的诱因，尤其是在第一场考试里更易出现。这时，比较好的调整方式还是行为调节。
(1)深呼吸。这是一种调节气息的方式，具体做法是：身体坐正，微闭双眼，吸气用鼻孔，呼气用口腔。在吸气时可以以读秒的节奏默数1、2、3、4，入肺后小腹也随之扩张(即腹式呼吸)，然后屏息两秒默数5、6，然后再用口呼气还是以读秒的节奏默数7、8、9、10。尽可能使每次呼吸又深又细，做10次到20次左右即可使内心平静下来。
我们正常的呼吸次数一般在每分钟20次左右，按这样的深呼吸方式可以控制在10次以下，从心理学的角度来看是使紧张的心理得到抑制，同时在专注于深呼吸的时候，也使得内心对考试有关信息的关注转移到自己的身体上来。
(2)冥想。这里的冥想是像刚才的深呼吸准备动作一样，但不同的是，它不是主动通过气息来转移注意力，而是把注意力集中在脑海中的某个景象里。比如，我们可以闭上双眼，想象自己正身处于一个优美的自然环境中，身边有清澈见底的静静的湖泊，岸边长满了花草，微风吹过，花草随风轻轻摆动，湖面上水波随风荡漾……自己沉浸其中，身临其境，气息自然逐渐变匀，心跳也趋于平缓。
按自我暗示催眠的理论来解释，冥想过程中的脑波会变得安定、心情逐渐变得平和、全身肌肉变得放松，而体内的β-内啡肽、、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃，因此人体的免疫力会逐渐加强。
上述两种方式的调节，你选择其中一种只需要三五分钟的时间，结束时两手交叉勾勾手，算是一个“收功”动作，这其实是对自信的一种确认。
北京一年级数学补课
3.答题卡发下后。
不必急于填涂，每一步具体如何做只要跟随老师的指令就可以了。老师的指令也基本上按你的速度来，所以不必着急。
先看一看答题卡的类型以及条形码和自己准考证上的是否一致，在使用圆珠笔或签字笔书写姓名的时候，建议先在老师发下的草稿纸上试写一下，免得有的同学手心是汗，下笔走样，越是怕出错越易写错。
北京一年级数学补课
4.试卷下发后。
(1)和黑板上标明的科目及试卷张数对一下，清点一下，若有不明可以大胆举手向老师报告。
(2)浏览试卷。
不必把注意力完全集中在某一个题目上，看清题量、每题分值，基本确认一下难点，尤其是看到自己熟悉的题目，更要暗示自己：“这里可以得分了!”然后，根据通览全卷的总体感觉，大体分配一下时间。这个过程一般需要2-3分钟就够了，目的只是让自己把握全局，让自己情绪稳定、心中有数。
(3)按序解题，先易后难。
就像考前几天的模拟训练一样，初的起步稍慢一点儿。从心理学的角度来看，此时人的紧张或焦虑的程度相对较高，从信息量较小的容易题入手是明智之举。在完成3到4个小题以后，焦虑程度逐渐降低，心绪逐渐平衡，就可以应对那些难一些的题目。结合通览全卷时的信息，遇到一时难以下手的问题，当然是绕道而行，有机会再杀“回马”。此时，可以在题号上圈一下，在解决下一个问题时争取把它放下，排除对后面问题的干扰。
当然，解题顺序因人而异，我这里给的是一个大众化的标准，也是规律。
(4)看题切记仔细。
事实证明，在考场上因为看错题而出现的失误是难检查出来。这种先入为主的现象在心理学上被称为“晕轮效应”。
(5)尽量减少使用草稿纸。
很多同学尤其是理科同学在考试时总担心直接写在答题卡上万一写错怎么办，所以在草稿纸上写完整后才放心，然后再抄写到答题卡。这浪费时间不说，而且还会有抄写失误的风险。比较好的做法是在仔细思考过后再下笔，尽可能直接写到答题卡上，拿不准的或者过于细枝末节的可以在草稿纸上进行，免得费“二遍功”。当然，考场上的解题习惯和平时训练方式完全相关。
(6)节约时间，不要在书写上过于精雕细琢。
(7)万一后面的时间紧张，而有的题目自己会做，那就要做好“跳步得分”和“分段得分”。也就是大家常说的：“不能让任何一题空在那里!”
(8)如果遇到难以攻克的问题，那就“换位体验”——我难你也难，大家都一样难，我要冷静地把其它该拿的分拿到!
5.考试结束离场时，只需按老师的指令操作就可以了。
6.考试结束后。
离试场后不和同学校对，这是基本的常识，相信每个同学都能理解并接受。除此之外，除了非常要好的朋友，好是独来独往，回避所有和考过的科目有关的信息。
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