练瑜伽的好处很多，适当的练习瑜伽可以帮助提高新陈代谢。匀称身材，力道的美感、匀称肌肉都是适当的瑜伽运动可以达到的效果。练瑜伽可以降低食欲，通过瑜伽的呼吸可以帮助降低对食欲的敏感度。练瑜伽有益于身体柔软度增加，瑜伽动作有的可以让血液循环变好，有的让身体更加的有弹性。
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从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。
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修炼瑜伽不仅让你具有清醒的头脑、灵活的身体，而且还具有以下多方面的功效：
一、增进记忆力治疗失眠
二.产生日常生活所需之能量
三.使人长寿，使肺部有活力
四.刺激内分泌腺体，使其正常活动，净化血液，疲劳
五.使身体柔软，防止虚胖，控制本能欲望，心灵安定，气色好
六.缓解背部，关节和肌肉疼痛
七.放松僵硬的肌肉
八.增强身体力量
九.降低压力
十.释放能量
十一.让大脑放松
十二.使注意力集中，敏锐
十三.提高身体的敏感度
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